怎么甩掉“游泳圈” 4种方法帮您瘦掉“游泳圈”

便秘者终变成“小腹婆”

很多人都有便秘的困扰,一旦便秘形成,体内的毒素、废物就会积聚在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,下腹就容易鼓胀起来。当用双手的指腹施力按压整个腹部时,就会感觉硬硬的,这就是有便秘与排毒不畅的问题了。当废物、毒素聚积在肠子时,看起来就是一个“小腹婆”,而宿便一旦排出后,腹部就会变得空空的。

甩掉游泳圈的运动

1、蹬车运动瘦腰上游泳圈

我们可以做一些运动来瘦游泳圈，躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝。

2、提膝运动瘦腰上游泳圈

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

3、手臂仰卧起坐瘦腰上游泳圈

躺下,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。

4式瘦腰操

第一招：躺着延伸

1.预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。

2.将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。

3.注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。

4.此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

第二招：站姿侧弯

1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。

2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。

3.换边重复前两个动作。

4.注意：练习多次 后 可加强停留时间，加强侧边延展

结语：文章中已经介绍了很多有效甩掉游泳圈的方法，大家不妨根据文章中提供的做法进行尝试一下，另外在平时也可以通过吃些有机蔬菜来达到瘦身的效果。大家也可以尝试一下哦。