怎样跑步减肥 原来跑步的讲究竟有这么多

越来越多的人都已经意识到运动才是减肥的终极方法，因此加入健身队伍的人也越来越多了。跑步无疑是一个简单有效的瘦身方法，那么怎样跑步减肥?正确的跑步姿势是什么样的?如果你也想跑步减肥，今天的文章一定不能错过!

怎样跑步减肥

注意跑前热身

在跑步之前应该至少花费三分钟的时间做热身，热身的方法很简单，你可以像做广播体操那样把全身都活动一下。这样可以提前让我们的身体各个关节和肌肉有个准备，不会因为突然开始跑步而受伤。

跑后伸展运动不可少

跑步结束之后也要进行一个伸展的环节，因为在跑步的时候人是很累的，跑完了让自己的身体有个放松的步骤很重要。做做肌肉的拉伸，这样不仅能缓解疲劳还能让体形更好看。因此伸展环节必不可少，每次锻炼完都要进行。

跑后按摩及热水泡脚

跑步结束之后回到家里，你可以让自己放松一会然后泡个脚，热水能加速腿部的血液循环，让劳累的肌肉得到放松。假如出现了充血或者水肿情况，也能帮助消除。特别如果是在晚上，泡脚还能助眠，是非常好的。

中途要适当舒缓

跑步虽算不上激烈但长时间的运动过后大量的血液会集中在下肢和肌肉里。

如果没有适当的舒缓而立刻停止的话，会影响血液回流到心脏以及使血液滞留在肌肉上，那么就难以排除乳酸，同时也容易引发心脏和脑部血液供给不足从而产生头晕、昏倒现象。

慢跑减肥见效快

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。

正确做法是脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是有效的跑步减肥方法。