减肥的方法 饮食方面这样做可以减肥

现在很多的人都在减肥，认为自己的身材不是很好，我们要知道关于减肥的方法是有很多的，并且每一种适合的人群也都不同，我们应该根据自己的身体情况选择一种适合自己的减肥方法，减肥的时候吃什么对身体比较好呢?下面会有详细的介绍。

减肥的方法

第一招更新你的食谱

我们在减肥的时候，应该少吃高热量高脂肪的食物，这个时候大家其实可以选择的食物比较多，可是如果每天的饮食都相同，那么我们会产生一种厌倦的心理，也就不利于坚持了。所以要记得更新自己的减肥食谱，多吃一点可以帮助减肥的食物，找更多的减肥食谱，减肥也不枯燥。

第二招补充蛋白质

减肥的朋友应该减少自己身体对热量的摄入，所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物，像是蛋白质。蛋白质的消化时间长，能够让我们的饱腹感变得更持久，让你不容易感到饥饿，有助减肥热量摄入。并且蛋白质可以帮助我们抑制脂肪，能有效减少赘肉的产生，减肥的时候可以适量的多吃。

第三招每餐减少100卡路里

如果我们身体中摄入放入热量比消耗的要多，那么你自然就容易胖，所以大家在减肥的时候，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这样就是减肥成功了。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，吃到七分饱就可以了，一样享受到了美食，还有助减肥，何乐不为呢。

第四招睡眠要充足

睡觉这事够容易坚持的了吧，所以保证每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚，就越容易感到肚子饿，会让你不自觉的吃进多余热量，而且睡眠期间新陈代谢会变慢，不利于消耗，所以晚上少吃东西早些睡觉。

第五招多喝水

缺水都会减慢你的新陈代谢，多喝水才是健康减肥之道。每天至少喝3000ml的水，这样能避免你的身体因为缺水而混淆干渴和饥饿感，对减少热量摄入有很大的帮助。而想要减肥的MM可以适量增加喝水量哦!

减肥吃什么

饼干：苏打饼干热量低

苏打饼干中含有碳酸氢钠，可以平衡人体酸碱度，也是饼干中热量低的。热量低也就是说相同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低。

提示：不论是苏打饼干还是全麦饼干都可以做为减肥零食，想要身材苗条，就尽量选择太平蜂蜜苏打饼干，热量相对比较低，但是都不能多吃。

杏仁：健康又延寿

坚果总是受欢迎的，尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你，不妨在抽屉里准备一小袋杏仁，方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现，杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上长寿的人群，杏仁就是他们的日常零食。

红枣：养颜的女性食品

作为女人，补铁补血是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。中医讲：每天五颗枣，青春永不老。辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。

核桃：提升脑活力