早上跑步的好处 早上这样做能帮助减肥

早上跑步是现在很多人都喜欢做的事情，早上早起半个小时进行锻炼，对于身体是非常好的。早上跑步的好处有很多，但是跑步的禁忌有哪些你知道吗？跑步的时候也是有一些讲究的，下面会给大家介绍跑步的注意事项，想了解的朋友一定要继续看哦。

早上跑步的好处

第一，晨跑可以减肥

早上的时候去跑步，对于减肥会有很好的效果。我们都知道减肥就需要增加运动量，但是白天的时候我们有很多的事情要做，所以在早晨的时候就进行锻炼吧！早上锻炼能提升人的代谢能力，让我们在接下来的一天中脂肪消耗的更快。

早上跑步其实还有一些问题需要注意，如果是在冬季跑步，记得不要太早，以免外面的天气太冷，刺激身体。如果是之前没有锻炼基础的人，不要跑得太快，应该循序渐进。另外早上跑步之前可以少量的吃点东西，补充体力。

第二，晨跑可以平和心境

晨跑的和其他的时间进行锻炼还有一个不同的地方，就是早上一般都是比较安静的，不管你是在家里跑步还是到公园里面，这个时候多数人都还没有起床，所以是能有一段自己和自己相处的时间，能让我们的心态变得平和。

第三，晨跑开启每天的新动力

早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

第四，晨跑可以少吸尾气

早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

跑步的禁忌

1.临跑前忌吃

理论上，跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。

2.忌过度静态伸展

希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。

动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，跑出个人佳纪录。

3.跑前忌沙拉

对于想减重或养生的人来说，沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。