提臀的方法 5个方法让蜜桃臀找上你

很多女性朋友都想要一个紧致丰满的臀部，那么就要做一些运动来改善臀部的外形，提臀的方法有什么?一些运动提臀的效果很好，提臀的运动有哪些?一些食物也有提臀的作用，提臀吃什么食物好?

提臀的方法

(1)挥腿

左边凑近椅子背站立，左手抓住椅子背，如许可以使演习等闲，此时右腿使劲向前、向上、向右摆，做10次。然后挪动椅子的地位，并挥舞左腿。呼吸要均匀，流动量尽可能大，以便使臂部肌肉承当饶富的负荷，挥腿规模尽可能宽，这节操能使臀部减肥。

(2)跨腿

右侧卧，右臂曲肘成直角，左手掌在腰部扶地，支撑住大腿，然后使身材脱离地面，上体和腿在一条直线上。之后将大腿放下，右边躺下，这样反复做10次。之后左侧卧，换一边再做10次，这样能有效的训练大腿和臀部的肌肉。

(3)转腿

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽可能凑近大腿。手掌从后背撑地，在该姿式下迟缓将双膝向左转和向右转，尽可能触地。反复10-20次。这节操能使臀部减肥。

(4)用臀部“行走”

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，仰面，伸右手，并以臀部挪动动员右腿，向前挪动。然后用左手和左腿做一样的行径，如许向前挪动两三次逐步加大距离。可以使臀部和腹部减肥。

提臀的运动

1：深蹲

相信很多人对于这个动作都有了解。深蹲不仅能提臀、还能训练处蜜桃臀，燃烧臀部和腿部的脂肪。这个动作看起来是很简单的，但是有几点要注意，在蹲的时候注意腹部收紧。背部挺直，膝盖不要超过脚尖，头部和腰椎需要呈一条直线，动作才标准。