想减肥 每天步行一万步会有效果吗 到底应该怎么走 了解一下

因为现在各种社交软件都出了检测步数的功能，比如微信运动、QQ运动、微博运动等等，每个人都可以在这上面查看自己今天走了多少步，很多人因为看到今天走了好多步，都认为应该会有减肥的效果吧，有瘦那么一点吧，但是一段时间下来才发现，不是不是所有人都瘦了的，每天步行一万步，真的可以减肥吗?那那些瘦的人都是怎么走的呢?瘦不下来的人又是怎么一回事呢?我们来了解一下。

减肥的原理来自消耗摄入的能量，所以大多数人都认为每天走一万步就已经可以消耗很多热量了。其实并不是的，一个成年人每天大概需要摄入两千卡的热量，日常的新陈代谢可以带走一千八百卡，剩余的两百卡就需要我们进行运动将其消耗掉了。

举例几个零食中的卡路里

55克的薯片，135克的面包，79克的爆米花，435克的葡萄，105克的甜甜圈，500毫升的奶茶。这些零食的卡路里全是300大卡。而我们每天正常走路消耗的热量也就只有300大卡，也就是说，平时随便吃点零食就抵消掉了走的一万步。

如果每天不吃零食，除了一日三餐，没有其他热量的摄入的，是可以做到减肥的。但是经过调查，以为正常成年人每天累积的平均步数在6500步左右，根本达不到减肥需要消耗的卡路里标准。