想减肥 每天步行一万步会有效果吗 到底应该怎么走 了解一下

那怎么走才能减肥呢?

1、速度方面

经过研究我们知道了，一位普通成年人走路速度是每小时四公里，只要速度到每小时六公里以上，才能有很好的减肥效果。加快我们行走的速度除了能锻炼身体，减肥之外还可以锻炼我们的心肺功能，使它们更强壮，能帮助我们降低患心脑血管疾病和糖尿病的风险。

2、时间方面

每周需要进行三到四次的行走，每次至少在四十五分钟以上才能有很好的燃脂效果，而且每次行走的公里都要保证在五到十公里是最好的。如果只是平时那种散散步，放松一下的心态只能起到锻炼的作用，不会有很好的减肥效果。

3、姿势方面

保持正确的行走姿势，才能达到我们需要的减肥效果。挺胸抬头，手臂的摆动可以加大幅度，还可以边走边做几个扩胸运动这样是最好的。肩膀需要放松，不能耸着肩膀，记得收紧肚子，腰背一定要挺直，还可以起到塑形的效果。

4、呼吸方面

呼气时，胸部扩张开来，慢慢地鼓起我们的肚子;吐气时，可以慢慢的收紧肚子。这样身体可以吸入更多的氧气，锻炼到我们的腹部肌肉，接下来对瘦身有一定的帮助。

如果有减肥的念头，平时走路时要配合以上四个方面科学合理地进行，更不要三心二意，走得时候还看看手机，打打电话，这都是会影响到减肥效果的，另外就是千万不能半途而废，所有的事情都是讲循序渐进的，不要因为这么走了一个星期没有效果就放弃了，一定要继续坚持，也要配合着合理的饮食进行，注意不要吃高热量的食物，零食也要忌口。

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