身材走样怎么办 每天坚持15分钟 或可恢复身材 提高睡眠质量

锻炼的同时也要注意休息，闭上双眼，将大脑的注意力缓缓的进行集中，控制自己的呼吸，这样进行数分钟后，再将双腿弯曲90°，将脚掌部位靠于墙面上，维持10分钟，每天在想要进入睡眠时间前，可以进行这项锻炼，不仅可以减去脂肪，而且还可以有利于晚上的睡眠。

这样的锻炼方式主要是因为，人体的腿部是位于人体的最下端位置，距离人体的心脏处较为遥远，很多人在上班期间都是久坐不起，对于腿部的血液循环而言就较为迟缓，因此很多人都会出现下肢的静脉曲张症状，这种症状在老年人的身体上也是较为多见。

在睡前进行锻炼的同时，可以让人体的腿部加快血液循环，可以更快速地回流到人体的心脏当中，可以有效的改善腿部血液循环不畅的症状，最重要的是可以带动全身的气血，对身体的五脏六腑有很大的好处。

在下班之后，很多人都是疲惫不堪，大腿和小腿的肌肉始终处于紧绷的状态之下，睡前坚持做靠墙抬腿，可以促进腿部肌肉的放松，缓解肌肉紧绷，如果小腿部位过于强壮，就可以试试这个方法，可以帮助人体改善减少小腿的肌肉。

而且这个动作可以有效的帮助腿部的塑性，因为在血液循环加快的同时，人体的血管部位也会加速的代谢，人体内多余的脂肪物质就可以及时的排出体外，有效减少腿部脂肪的含量，让人体的身材更加美观。

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