过了45岁每次做多少个俯卧撑算正常水平 每天做有哪些好处

人老了，身体的肌肉流失，肉会变得松松垮垮，胸部、臀部等部位都会出现不同程度的下垂，会让人很显老态。经常做俯卧撑，可以让肌肉得到更多的供血，延缓肌肉流失，增强新陈代谢，让你的身体线条，特别是腹部的线条和胳膊的线条，会变得更加明显，身上的肉会变得更加的紧实，这样体态会显得年轻一些。

经常做俯卧撑，可以保护血管，降低患心脑血管疾病的风险。45岁之后，由于血管机能不断退化，很多人会出现高血压、高血脂等，心脑血管出问题的风险比较大。每天做俯卧撑，可以促进血液流通，加速代谢垃圾的排出，能够辅助降血脂和血压等，增加血管的弹性，保护血管。

45岁之后，大脑机能会快速下降，会出现记忆力下降、注意力不集中等问题，若不保护大脑，老了之后容易患老年痴呆。通过做俯卧撑，可以增加大脑的供血和供氧，促进大脑血液循环，保护脑部机能，让大脑变得更加活跃，无论是在思考方面还是在记忆力方面，都会胜人一筹。

坚持做俯卧撑，还可以帮助你增强体质，提高免疫力，延迟衰老，让身体变得更加健康，更容易长寿，好处多多。

不过，即便俯卧撑有很好的锻炼效果，也不能无限制地做太多。如果以前没有运动过，体力比较差，不要强制自己一次做太多，可以先做几个试一试，循序渐进的增加量。坚持一段时间，可以较为轻松地增加到40个左右，并且还不会伤到身体。