日行万步有哪些功效 请正确行走别走好了心脏 走坏了关节

步行中我们的身体能够更加充分地从体内食物中获取营养，所以这不意味着过多热能的消耗，就会让体质变弱，反而由于心肺功能的加强，营养的充足，免疫力加强了，身体与自身的耐力也加强了，柔韧性得到改善，变得越来越健康。

如何正确的“日行万步”?

很多人没有正确的把握好步行的方式，反倒走好了心脏，走坏了关节!到头来还要说每日走路运动的不是，也常常会出现没有效果的情况。其实只要掌握正确的强度、时间、位置以及姿势就能够事半功倍，效果立竿见影。

我们行走的时候要身体自然伸直，挺胸抬头，眼睛要目视前方，千万别弯腰驼背，左顾右盼。上肢要配合着下肢摆动，既能够提高有氧运动效果，也可以很好地锻炼上肢与胸部肌肉。老人可以配着手杖，以便上下坡的安全。

强度我们就要跟着感觉走了，年轻人本来上班就步行了不少的路程，本来就疲惫，这时不可雪上加霜，适量最重要，并不是所有人都要一万步才行。一般情况下，我们可以保持在老人每分钟走一百步为宜，年轻人适当加快步伐即可。

对于时间的选择，上班的年轻人白天没有时间可以在晚饭后半小时到睡前两小时内，没有事的老年人就可以在午后四时这样，因为此时的关节、肢体的灵活适应能力最好。我们可以选在空旷平坦的地方，空气要清新，操场与松软的土路是不错的选择。