每天坚持走万步晚饭还不吃 体重却一直没有降下来

如果坚持了均衡饮食，也坚持万步走，依然没有瘦下来，问题又出在哪里呢?

依旧是在热量、脂肪的动态平衡上，保持均衡饮食，从源头上减少了能量和脂肪堆积，对维持身材是有好处的。想要减肥，却要借助于运动，将体内多余的脂肪快速消耗掉，已经坚持日行万步，还没有看到效果，说明运动的强度是不够的。

运动强度需要达到一定标准才能起到减肥效果，具体的运动强度可以心率来衡量。比较权威的方法就是用年龄乘以0.7.再用207减去这个数值，得到的就是运动时的最大心率。比如一个40岁的人，最大心率就是179.运动时尽量接近这个心率，就能起到减肥的效果，也不会产生反作用。

更简单地提高运动强度的方法，就是将原来每天走万步，变成走一万五千步，或者改走为跑。为了避免走路对膝盖的损伤，建议以跑步的方式进行。有研究证明跑步比走路对膝盖的损伤要低，同等强度下就不如选择跑步了。

归纳来看，一个人能否完成减肥，最有效的方法就是运动加饮食。但是运动和饮食是要讲究方法的，不是盲目节食和盲目运动，而是要根据自身的实际工作习惯和饮食习惯，选择适合自己的运动和饮食。

走路是相对简单的运动，但更建议跑步的方式进行，一来是减肥效果更明显，二来是能保护膝盖。节食也是懒人的方法，但如何节食，什么才是节食，是需要了解的，节食是减少热量和脂肪摄入，而不是减少餐次。