每晚做2分钟提肛运动 不用多久身体就能尝到甜头 变化很喜人

对于便秘的人来说，提肛运动是很好的改善便秘的方法，可以帮助你促进排便，有助于缓解便秘。提肛运动能够促进肠道的蠕动，让大便更好地排出，改善肠道环境，对肠道健康有益。

肠道和免疫力有密切的关系，坚持做提肛运动，肠道变好之后，免疫力也会得到提高，身体会慢慢变好。

坚持提肛运动，能够锻炼盆底肌群，让盆底肌肉变得更加紧实，能够延缓盆底肌群的松弛速度。

提肛运动怎么做才能更有效呢?首先平躺在床上，然后稍微分开双脚，与肩部同宽，再抬高臀部，让大腿和小腿垂直，大腿和小腿的夹角控制在90度，保持这个姿势，做提肛运动，这样能够更好地促进血液回流，不仅能够让你得到以上这些好处，还可以帮助你提升睡眠质量，帮助你瘦肚子，预防水肿和改善气色，效果会更好。

要提醒大家的是，做提肛运动重在坚持，长期坚持才能收获明显效果，若只做三两天就不做了，或者三天打鱼两天晒网，做做停停，这样无法收获明显的效果。只要你能够长期坚持，慢慢的就能看到效果。

另外，在做提肛运动期间，要控制饮食，少吃辛辣刺激的食物，多吃些粗粮和蔬果，补充些膳食纤维，效果会更加明显。