太极拳教程 陈氏太极拳的深入解析

陈家沟学习太极拳有“三年一小成”之说，如果你练多年尚不能“成”，那就是问题了。选择一位有真传的明师，头一年学拳架至招熟，第二年由师父点化达到懂劲，第三年学习推手技击。

陈式太极拳式太极拳的一种，一直以来都是颇为的受到人们的关注，如果你觉得这项运动不错的话，那么建议也是来经常性的练习一下，我相信以id你过会对你大有好处的，这也是陈氏太极拳的练习要点。

下面小编就来带你了解一下关于陈氏太极拳的一些方法练习，希望能够对大家有所帮助，平时的时候多注意一些方法性的练习，不需要多久就可以深切地体会到练习太极拳给你带来的好处了。

学陈氏太极拳拳架的关键是先学太极拳对身体各部位的要求和技巧、每一招式的要领，这样自己回去练时才能“练一日得一日之功”，也避免犯错误后在错误的方向上越走越远。只有在拳形上熟练后，师父才可以将核心技术提耳面授。这些东西都是陈家沟极为珍密的，是你靠练拳很难悟出来的，师父给你指点一句话，你的功夫就当时上一个台阶，如果师父不讲，你一直过不了这个坎，师父给你讲多少，你就能上升多少个台阶。不是师父保守，也不是看你花了多少钱的问题，师父首先虑的是你是否配得上传授。

学陈氏太极拳的人中，有练功配气的，硬要一次呼吸完成一次开合，结果有的腹痛，有的胸闷，有的血压升高，更有甚者每当想练拳但尚未练拳时腹部就痛。后来他们向我说明了情况，我让他们忘记呼吸，让它越自然越好。实践明，陈氏太极拳的气不是配出来的，而是通过长期练功练出来的。吴图南老前辈完成每个定式要五、六个呼吸，我们练拳每式也要五、六个呼吸才能完成一次开合。然而我们在单式练发劲时，呼吸和开合自然配合起来了。杨班候老前辈发人时，哼哈二气定输赢就是有力的见taijiquan8.com。呼吸以细、匀、深、长为宜，但都是自然的，毫不勉强，望同学者细心揣摩体会，有所受益，我以此为乐!

1、初学站桩

不拘任何一种常见的站桩姿势，百会与会阴、肩井与涌泉相对应，胯、膝、脚和肩、肘、手依次放松，肩窝和腿窝要圆、往里掖，尾椎微泛，自然呼吸，一念万念即可。

桩功，分定桩活桩，太极拳的一切招式，都要保持桩功的要求。在屈膝松胯的姿势下，要去体会虚领顶劲、气沉丹田、松静顺畅、内气流畅等效果。这些效果又要靠一系列的技术方法的综合运用才能产生，比如穴位经络的要求、劲力输送传递的过程等。有没有效果、效果的大小，就完全取决于你的指导老师的技术水平了。明师可以让你当天学站桩，当天就有气感，练一周就能周身松柔轻灵，气血顺畅。没真传的拳师教你练半年，你也体会不到松柔的滋味，甚至练出偏差出现不良症状。

桩功你都没学会，太极拳的套路就是花架子。比如老生常谈的“沉肩坠肘”，90%的人解成肩膀沉下、肘尖下坠。我甚至在一家全国很出名的拳馆听到一位很出名的教练在告诉学员说“坠肘时，想象肘尖有个东西在下面挂着”，哈哈，真是荒谬!真正的技术方法是，先外三合，再肩找肘、肘找手循经落穴，再配合上下臂肌的缠绕，达到气贯指尖。肘，只是转关过节一桥梁，练功运动时，应忘掉肘。奈芸芸拳友练太极拳之苦心，在此粗略点拨，赖有缘者自然觉悟：注意自肩至肘至中指的经络和穴位。

不懂桩功，可以说练陈氏太极拳拳架是寸步难行，因为你对太极拳的基本要领没掌握住。经明师传授后，你每天至少要练桩功1个小时，目的是不断提高各项要领的技能，培养刚柔虚实开合的本领。

2、再说步法

学架式，先练下盘，所谓“注下不注上”，下为根基，又是力量转换的来源。若是想练功的拳友，如果你初跟老师学，陈氏太极拳老师不是先教步法而是直接上手教套路，那你就别跟他学了。

步法有多种，都要练。上身端稳，保持桩功的要领，身走平行线，不可起伏，脚出轻灵，腰胯松活。按老师的技术方法要求，越慢越好，细心揣摩转关过节之技能，劲力走向之微妙感觉。久之，练出气沉丹田、松柔圆活、完整一体、来脉得势、轻灵坚实的下盘功夫。

没有这一步的训练，就不要练套路。

练习太极拳的时候一定要注意好之前的一些措施，希望这篇文章能够给大家带来帮助，只要经常性的的进行练习一下的话，不需要多久就可以体会到它的好处与优势了。

3、身手足协调练习

常见的有云手、野马分鬃、倒卷耾等。有的拳师让练云手，说是练缠丝劲。这是个严重的误导，也是个故作玄虚的卖点。缠丝劲是各家武术都具有的自然而然的运动特点，并非你画圈时才有，你冲出去的直拳，不也是螺旋缠丝劲吗?你云手的目的错了，练出来的效果截然不同。

很多陈氏太极拳拳师们还有一个严重的技术错误，让学员旋转膝盖。前面我已经说过，谁转谁的膝盖疼!你练太极拳本来是为了健身的，结果练出伤来，事与愿违了。

不仅不能转膝盖，练陈氏太极拳时还不能把力量都转嫁到膝盖上。膝盖和肘的功能一样，是起过渡作用的。那些练拳多年、有一定“功夫”的第XX传人们因为不懂这个道和技术方法，当架子放的很低的时候，力量都放到膝盖上了，结果膝盖还是不胜负荷而受伤。

作为陈氏太极拳入门技术要领的“注阴不注阳、注后不注前、下在上先”等，你听说过吗?

只要把握好上面所述的初学拳三点，你就掌握住陈氏太极拳的要领了，就算是学会走路了，继续往下学套路也是水到渠成的事，起码你练的不是空架子了。但是本来如此简单的学拳步骤和内容，学员往往学不到!即便国内几家非常、的拳馆也没有把这三个步骤的技术要领和功法教个明白。

经论曰：“在意不在气，在气则滞。”就是说，练拳时是以意带形，意念专注，则内气自然腾升，若一味地注意内气的运动，则气易丢易滞。

陈氏太极拳需明阴阳学说之空空色色的道。拳者，用武之术也，学太极拳，本旨就是打人。然太极拳之不同于其他拳种的显著特点就是：学拳时，不能心存打人之念。谁执著于一招一式如何打人，谁就偏偏练不出功夫。欲求至刚至猛，必先练至柔至松;有心求柔，无欲成刚;有心尚意，气自贯足，无心打人，周身是拳。不执着于学打人，则自然就会打人;越是想着如何打人，越是不会打人，很难达到高层次水平。

结语：上面就是给大家介绍的一些关于太极拳练习的一些方法以及技巧，希望这篇文章能够给大家带来帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么不需要多久，你就可以看到很明显的成效和效果了。