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太极拳教程 太极拳里的退步应如何练习

太极拳是一种十分受人喜爱的运动,里面有很多种的分类,各种各样的部位练习,非常的全面,可以活动到你身体的各个部位,是一种非常好的养生健身方式,所以受到了很多人的喜欢。

下面小编就来给大家介绍一下太极拳里边的腿部练习,希望能够对大家有所帮助,可以以此来帮助自己得到一个很好的状态,下面就来和小编一起看一下吧。

退步

【预备势】

同上步,惟方向转为侧向。

【动作】

1.屈膝蹲坐,身体重心移于右腿;左脚轻轻提起,后退一步,脚尖点地,

2.身体重心移向左腿,左脚踏实,右脚扭直,脚前掌着地,或右虚步。

3.右脚轻轻提起,后退一步,脚尖点地。

4.身体重心后移,右脚踏实,左脚扭直,脚前掌着地,呈左虚步。如此左右交替退步练习。

【要领】

1.同进步。

2.虚步时,身体重心大部分坐于后腿。前腿稍屈,脚尖朝前,后脚尖斜向前方。两脚保持约10厘米的跨度。

3.初学者采用自然呼吸,动作熟练后,过渡为一步一呼吸。即提脚退步为吸,后坐虚步为呼。

【易犯错误】

1.两腿交叉,上体歪扭、摇晃。

2.落脚沉重,提脚蹬地,动作过快、过猛。

3.虚步时上体前俯、紧张,前腿挺直。

【纠正方法】

1.落脚时,两脚保持适当宽度,不要踩在一条直线上。

2.注意屈腿落胯,膝关节松活,稳固下肢,放松上体。

动作要轻、柔、匀、缓,控制好重心

3.动作要轻、柔、匀、缓,控制好重心,先落脚点地,后再移身体重心,

4.退步距离勿过大,落脚时后伸腿宜稍屈落地。

侧行步

【预备势】

同上步,惟两脚并拢。

【动作】

1.屈膝蹲坐,身体重心移于右腿,左脚提起。

2.上体右转,左脚向左侧移动一步,脚尖点地。

练习的时候一定要注意好一些相应的方法,只有这样才能够真正的取得良好的效果,并且以此来帮助自己锤炼到腿部的经脉气血,让身体的状态变得更加良好,这个是非常重要的。

上面就是给大家介绍的一些关于太极拳的退步练习方法,希望能够对大家有所帮助,我相信只要坚持练习的话,那么你就一定能够看到很明显的效果,感受到太极拳给你带来的巨大好处。

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