中老年太极拳 中老年太极拳教学策略

中老年太极拳教学策略

随着全民健身运动的不断发展，“生命在于运动”的道理越来越为人们所理解，参加体育锻炼和关心健康的人也越来越多。

中华武术源远流长，作为武术重要拳种之一的太极拳，是中国以及世界人民所喜爱的一项体育运动，也是是一项适合中老年人锻炼的健身运动。

一、调整教练自身心理，以学员为中心

针对中老年学员基础参差不齐的实际情况，教练首先要调整好自身的心理，教学中既要有统一连贯的教学目的，又要有区别对待的方法，要以大的耐心和热情对套路的动作逐一讲解、示范，以学员为中心，使每位学员都有所收获。

在教授时除了把太极拳的规范动作教给学员外，还要注重从理论上阐明太极拳的内涵，要求学员在练习太极拳时，不管哪一阶段，哪一步，都要注意保持“心静”、“体松”两个基本要领。

“心静”、“体松”是太极拳运动特点所决定的基本的要求。所谓“心静”是指思想集中、精神贯注，做到专心打拳。

“体松”是指身体各部位保持运动中的自然舒展，排除紧张情绪。

帮助学员掌握这两个基本要领也能帮助学员更好掌握太极拳。

二、引导学生心领神会动作要领

教学中以动作的含义、名称和技击的作用去讲解，示范。演示中不仅要 “传形”而且要“会神”。

譬如：“手挥琵琶”，动作的式样要像两手抱着琵琶一样; “白鹤亮翅”动作则要似白鹤舒展美丽的翅膀一样。

这样进行诱导学生去想象、体会动作要领，开动脑筋去领会动作的积极意义。这样的教法不仅使动作不断规范，而且提高了学生学习的兴趣。

三、运用顺口溜帮助记忆

用一些易懂易记的口诀或顺口溜去增强学生对动作的记忆比较有效。譬如：讲到太极拳的意识，可用“内固精神，外示安逸，神舒体静，刻刻在心”或提示“耳不旁听，目不斜视，意守丹田”。

讲到呼吸时，要提醒学生心平运气，即“刻刻留心在腰间，腹内松净气腾热”。对身法的要求则可用“含胸拔背，沉肩垂肘，气沉丹田”。动作运行中，则要求“迈步如猫行，运动如抽丝”。

太极拳的整个过程则要求“行如流水，连绵不断，犹如大海，滔滔不绝”。

此外，还可用精练的语言去提醒学生，譬如“起势”动作，可用“两臂徐徐向上伸，似拉皮筋往上撑”;下落时可用“似按气球入水中，用意行走不用力”，要求上体自然正直时，可用，“仿佛头顶一碗水，左右行进不偏离”。

四、分解教法与完整动作交替使用

由于初学太极拳的人常常感到顾了手顾不了脚，顾了四肢又顾不了躯干，因而感到不易掌握。针对初学者的困难和特点把太极拳的动作分解为几动配以相应的口令来进行教学效果比较好。

分解教法的作用在于使学生了解动作的细节，较快地掌握动作整体，但分解中必须与整体动作结合使用，不然就会导致动作不连贯、不均匀，出现脱节的现象。

所以开始阶段侧重运用分解教法，譬如简化24式太极拳，“起势”可以分解为三个动作：1、重心移到右腿，左脚尖点地。2、两脚开立，与肩同宽。3、重心下沉。

又如“野马分鬃”可分解为十三个动作。通过分解教法，就会使学习进度大大提高。但要切记分解教学后,必须适时带领学生进行完整练习，逐渐减少动作分解的痕迹，加强动作的连贯性。

五、不断复习强化、加深印象

在开讲新套路课程的过程中，每节课都会新学动作，但很多中老年学员在下次课过来时都忘记了新学的动作。

所以在教学中，要将每次新教的动作不断复习强化，每次下课之前和下一节课开始前，都对新学动作进行巩固强化，便于加强学员的自信心。

避免学员感到“难学”，并且学会后又“忘得快”，从而失去学习的兴趣

六、在班里培养几名基础好、接受能力强的学员，担任标兵

标兵在教练统一指挥下站位，教师在前面喊口令进行指挥，并随时提醒“标兵”动作。

这样，不论方向怎样变换，学员们都能看到“标兵”的动作，加快了全班学员掌握套路的速度，同时激发了学员学习情绪，激励每位学员争做“标兵”。