太极拳 太极拳快慢练习的原因和概述

太极拳快慢练习的原因和概述

拳架练习快慢的不同

在太极拳拳架的训练中，不同年龄和不同体质、不同功夫层次的人在行拳速度方面存在着很大的差异，或快或慢。

行拳快慢重要的决定因素是不同人完成每个招式所体现内涵的快慢程度，以传统杨式85式太极拳为例，一般的熟练者打完一趟大概需要三十分钟，而快的可以十几分钟完成，慢的亦可以长至一个小时左右。

这些情况都是合理的，并不存在冲突，只要练习者能够将整套套路的内涵表现出来，时间的长短并无绝对标准。

根据行拳的速度，笔者将太极拳练习分为快练和慢练两种。

但时间的长短并不是区分的关键，区分快练与慢练的关键在于定势的有无。

定势是在招式的后一个动作停顿的状态，每个招式衔接之间存在一两秒的定势，用来对身形、步法和腰胯进行调整，然后再进入下一招式。

在练习中，招式的衔接之间有定势的是慢练，没有定势的是快练。

“先求开展，后求紧凑”的拳论在套路练习中有着重要的指导意义。在这里是说学习拳架之初应该先追求身体的舒展，在保证虚领顶劲的前提下，四肢关节能够放松，以实现劲力的贯串。

但是用较长的时间调节好身体各部分状态后再发劲的做法并不能在实战中获得实效。

所以更高的层次，要求练习者在能开展的前提下求得招式的紧凑，在较快的时间内通过自己的招式将太极拳的内涵表达出来。

可以说，从慢练到快练是功夫提高的表现，也是提高技巧的必然要求。

快慢交替练习法的概述

笔者在这几年的套路练习中尝试着一种新的训练方法，那就是在一次多趟的练习中先慢练后快练并相互交替，感觉效果还不错，故在此总结出一些心得来与大家交流。

一般情况下，太极拳练习者每天都会练习几个套路或者将同一套路练习几遍，以达到训练所要求的强度。在这里，笔者以传统杨式85式太极拳的多趟练习为例，讲一下快慢交替的练习法。

第一趟练习宜慢练。因为刚从普通状态进入太极拳的练习，往往四肢不够放松，精神还没有收回来，慢练可以将练习者逐渐带入太极拳的境界。

这时候要遵循虚领顶劲、沉肩坠肘，节节贯串等要求，此处不复赘言。需要强调的是，在慢练中必须尽量体会拳架中各动作的含义。

在身形和步法存在偏差的时候应该迅速调整过来，不能因为是慢练而出现内劲迟滞，动作中断等问题。例如从扇通背转翻身白蛇吐信到进步搬拦捶这一系列动作。

我们可能因为从扇通背转身时扣脚的角度不够而致白蛇吐信时身形不正，无法使左脚前蹬的劲力传到左手，这时候应该迅速做出反应以调整左脚内扣的角度。

在此后的搬拦捶中，应在保持右臂棚劲圆撑的情况下用腰带身体左转以准备搬捶，搬捶后待左掌拦出时身体右转并收右拳。

身体转正后，松腰沉胯右拳随右脚蹬出同时尺骨外旋并冲拳直至到位，这个时候的劲力是圆转而不停滞的。

虽然缓慢，但却像水流一样连绵不断，练习者应该用心去体会其中含义，以锻炼放松和感觉内劲的传导。

在第一趟拳架走完后，身体已经得到了较好的放松，行拳者也在此时找到了一些练拳的感觉。此时可以进入快练的阶段。

快练比较吃力，因为快练把定势的时间取消了，而且每个动作完成的时间相对缩短。

但这并没有放弃对劲力贯串的要求，当一个动作劲力传达到位之后立即进入下一动作，不能有停留。

这样练习更好地体现了太极拳套路的延续性和连贯性，对练习者的要求较高，但可以让练习者对劲力的体悟更加深刻。

仍以上述动作为例，当扇通背转翻身白蛇吐信时，随左脚蹬地而带动上身后转，这个时候左脚必须马上扣到位而待身体转正后右拳打开左掌推出，这一系列是连贯的。

然后右臂棚起，搬右拳，接下来左掌拦出，收右拳，蹬右脚，右拳捶出，这些动作在慢练时可以在保持定势后一段一段的完成。

而在快练中必须连续完成，这对身形，步法和劲力的传导要求十分高。