太极拳 如何练好前进太极步

如何练好前进太极步

一、站好一个身正势稳的弓步

首先是站好一个身正势稳的弓步。什么是身正势稳的弓步呢?如下所述。

1、前脚要落胯下沉，后脚要塌胯下沉。

2、左右胯骨要垂直地面，保持在同一水平线上，面向正前方。

3、两脚跟(底边)不能站成相距直线的步子，弓步的前后两脚跟相距稍窄于肩宽，宽距大约是20~30厘米，视各人身高腿长而定。

这样练法会增加下盘底面积，提高身势的稳固性。

走太极步的步幅大小要恰到好处，步幅过大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势;步幅过小，不利于身势松沉和重心稳定。

二、开胯碾脚

就是松开右脚(前面实脚)的腹股沟，开右胯，一边沉一边转，带动右脚外碾。

1、碾脚要领

什么是杨式太极拳的碾脚?由碾步而得名，相似于摆脚，扣脚，所不同的是要以脚跟为轴，脚掌，脚趾轻贴地面碾转(或以脚掌为轴碾转脚跟)，如同碾子在碾盘上转动一样。

整个脚底都要贴地，以脚跟为实，脚掌和脚趾为虚，脚跟为中心，贴地转动。

还要明白以下功理：意想前面右胯是转动的轴心，通过松开右胯而带动右脚外碾。

右胯是主动，右脚是被动，要一边松沉一边转动，缓慢又均匀地运转。

不要把身势松沉和胯脚转动分开，亦不要以前脚为轴心转动，因为这种拧膝盖的练法容易损伤膝关节。

如果前脚不能自然转成45°角，就不要硬转求得，能转多少算多少。

膝盖垂直于地面，杨澄甫宗师说：“腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲。身躯前仆，即失中正之势。”我们不可不察!

2、碾脚的感觉

一边沉一边转，实脚外碾，腰胯松沉下来，与脚跟上下贯通。如练到位，胯转带动脚外碾时会有一股暖流从脚底热串到腰脊之上的感觉，而且越沉暖流越大。

实脚跟劲沉于地，但是实脚膝盖是不大受力的，这才是松膝的功效，所以这样开胯碾脚的练法不伤膝盖。

三、扣膀

以右弓步为例，扣右胯。右弓步也好，左弓步也好，都是扣前实腿之胯。

1、扣右胯的目的

一是使前面实脚更加沉稳;二是带动后面虚脚提起离地。

2、扣右胯(前面实脚之胯)要恰到好处

如果扣少了，一是达不到更加沉稳，后脚虚脚提起来亦提起不到位：二是身势不利于技击。

如果扣多了，虽然前面两点目的达到了，但容易造成身势过斜，影响虚领顶劲和松腰塌胯，不利于技击和养生。

3、要怎么做才能恰到好处

重点在“沉”字下功夫。要气沉丹田，胯根上下面贴紧，把松胯和气沉丹田结合起来。

胯根内收，扣少了不大好，扣多了也不大好，扣少扣多都会影响身体中定之势。