太极拳 如何教授太极拳的三大核心

一、应通过简单明了的语言让学生知道太极拳核心要领有什么

太极拳基本的核心要领并不多，我们可以把太强就按的核心要领分为动作的基本要领和内在要领如下：

动作的基本要领：1、虚领顶劲(精神虚灵);2、含胸拔背(气贴脊背);3、沉肩坠肘(掤劲不丢);4、圆裆送胯(支撑八面);5、肢体放长(意贯指尖)。

内在要领：用意不用力;上下相随：内外相合;连绵不断;气沉丹田。

在太极拳教学的前期阶段主要目的是让学生掌握动作的基本要领，教学中后期逐渐加入内在的要领。

教师应该先按照一定的顺序全面讲解核心要领有哪些。讲解要简单明了，使学生方便易懂，如虚灵顶劲，就可以仅仅强调头正颈直，下颚回收，头顶百会穴，头微上顶;含胸拔背，则简要地强调两肩微向前下合，胸略内含，背肌放松，并向上下左右四个方向绷拉，使背部皮肤绷紧;沉肩坠肘，则强调肩关节要拉长，肘微屈，肘尖要松沉。再如圆裆松胯，膝关节要微微外撑，大腿骨的股骨头要内转并外撑。

在讲解内在要领时，也是要力求语言简洁明了，如气沉于丹田，就是要采用腹式呼吸，小腹充实，连绵不断，动作之间要求不做停顿，招招贯穿，整套动作要一气呵成。

二、以技击的视角让学生理解太极拳为什么强调这些核心要领

太极拳的动作核心要领，都是从长期的实战技击中总结出来的，每个动作要领都符合武术技击的攻防目的，是为技击中能够做到“制人而不制于人”服务的(当然也符合养生的目的)，如虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背(气贴脊背)、圆裆松胯、肢体放长等等。作为太极拳教师，要善于从技击实用的角度出发，对这些要领作出诠释，比如：

为什么要“沉肩坠肘”?因为肩关节拉开，手臂尽量往远伸，才能放长击远，也就是在技击中常说的“一寸长，一寸强”;同时肘关节有向下的下坠感，使手臂更沉实更灵动更能和躯干成为一个整体。

“沉肩坠肘”是的手臂有一种沉重的遒劲的内劲。这种遒劲，外似软绵，内实刚坚，犹如“丝里裹铁”，这时的手臂是不会被别人轻易地上下或者左右移动。

三、通过实践体验让学生知道如何正确地做到核心要领

教学时教师知道什么是核心要领，明白为什么要有核心要领之后，更重要的是让学生真正地在套路、推手或者实战中做到“沉肩坠肘”、“圆裆松胯”等核心要领。

例如在太极拳套路中出现频率多的是抱球动作时，教师可以随时下压、上挑或者左右轻拍学生的手臂，如果手臂被轻而易举地拍动，则证明学生没有真正做到“沉肩坠肘”这一要领，当然如果学生为了不让教师把自己的手臂拍动而肌肉紧绷用力，那么就又忽略了“用意不用力”的原则，所以再学生做好了沉肩坠肘的各个细节要领后，应再让学生体会手臂和整个身体的放松，要让学生定势时的手臂既不用蛮力，又能不轻易地被外来之力所左右。

再如，在套路演练的定势时先提醒学生做好“圆裆松胯”的要领之后，教师用手臂的力量轻轻推拍学生的后背或者肩膀，如果晃动则证明“圆裆松胯”没有做好，在做“圆裆松胯”的同时还要要求学生“气沉丹田”，使小腹沉实，要求会阴处微微上提，松胯实腹，丹田自然产生沉实的效果，同时丹田之气可以通过双腿下注到双脚，这是身体就会更加沉实。

教师也可以让学生练习太极推手的基本“搭手式”动作，双方呈右三体步站立，右臂前出呈弧形，双方右腕或者前臂相交，手心向内，拇指斜向上。双方左手按住双方右肘关节。双方同时用力向前用力。

在推手试力的过程中要求学生做到立身中正、虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、圆裆松胯、肢体放长等要领，并用心体会精神虚灵、气贴脊背、掤劲不丢、支撑八面等感觉。在双人的对抗练习中很容易知道要领做的是否正确。

另外，像气贴脊背、用意不用力、支撑八面、上下相随、内外相合、连绵不断等动作要领或动作效果都可以加以检验，使得让学生切实体会到太极拳的核心要领，清楚地知道自己的动作要领和动作效果是否正确，更快捷地掌握并运用它。