太极拳 如何练习太极拳的以腰带手
太极拳套路练习是不与他人接触的个体活动，怎样能够使得“以腰带手”体现、模拟为“随人而动”?怎样使得“以腰带手”隐藏于“随人而动”之内呢呢?
太极拳先人留给了太极拳后学继承者们一个很好的方法，那就是杨澄甫先生在《太极拳体用全书》里所说的“太极拳之主体贵在动静有常。故练时举步之高低、伸手之疾徐、运动之轻重、进退之伸缩、气息之宏细、顾盼之左右上下、腰顶背腹之俯仰，须知各有常度，不可忽高忽低、忽疾忽徐、忽轻忽重、忽伸忽缩、忽宏忽细、忽左右上下俯仰之不匀也。”
这一段经典论述总括起来一个字，就是练太极拳要“匀”
许多人练太极拳将“匀”理解为主动的“匀速”控制，那显然是不符合“沾粘连随”的，因此是不正确的。
应该认识到练太极拳“匀”的实质就是要表现、模拟“沾粘连随”的“随人而动”。
也就是太极拳的“匀”应该是能够反映出怎样“任他巨力来打我”地“被动”地使得攻击着“终不得力”地形成“背势”与“落空”。“匀”不是脱离“沾粘连随”主观、主动地仅仅将动作进行“匀速”控制。
如果动作是这样的“匀速”控制，对于太极拳锻炼而言，那是东施效颦、画饼充饥。那么，怎样以杨澄甫先生所说的这样的“匀”使得“以腰带手”体现、模拟“随人而动”?怎么使得“以腰带手”隐藏于“随人而动”之内呢?
以下三点是应该注意的
其一、适当地将肢体运动的惯性模拟为别人的攻击作用
肢体的运动无论快慢都是有惯性的，尤其是肩臂越放松，不仅越会体会到手臂在空气中运动的阻力变大，而且会感觉到手臂运动的惯性变大。
手臂的运动就会像是滑翔飞机具有了手臂本身的惯性运动。这种无需身躯给予动力的手臂本身的惯性运动正好被适当地利用来作为模拟由于别人的攻击作用而引起的手臂的被动运动。
“以腰带手”的任务之一就是在适当顺从、配合这种“惯性运动”的前提下适时地以身躯的动作给这种“惯性运动”补充、添加一点点微小的动力。
比如倒撵猴，身躯先是在腰的作用下以左胯为轴微微地弧形右转，拖动了右手后移，接着右手的后移既有身躯继续右转对右手带动的作用，又有右手后移惯性的作用，所以右手后移的运动轨迹并不表现为完全是被身躯的右转所带动的，而是具有沾粘连随的引进特征了。
而当右手到了手腕接近胸腹正中线，体现为对方攻击将落空，身躯就可以在腰的作用下开始以右胯为轴左转，身躯的左转又给予了右手一点力量作用使得右手继续往右后方弧形移动，接着右手的往右后上方移动是既有身躯继续左转对右手带动的作用，又有右手往右后上方移动惯性的作用，出现了沾粘连随使得对方落空的特征了。
这样的动作练习在适当顺从、配合这种运动惯性的前提下，就会感到手臂在运动中既有阻力、有浮力，又有手臂本身的惯性动力，从而使得手臂的活动既是被自己所操纵的，却又不是完全被自己所控制的。
这就像是海上行驶的帆船，帆船借风的力量作为动力，操纵的帆船的舵手，但是帆船又不是完全能够被帆船控制的，帆船还是表现为在被风所吹动。
练太极拳手臂的活动与其相似，应该表现为被别人推动、不完全是被自己所控制的，其中包括手臂运动的“匀速”也不是完全被自己所控制的。
这样的“匀”就体现出“被动”的“沾粘连随”了。能够这样的关键之一就是“以腰带手”无论是现象还是感觉都不能明显，不能明显出现以身躯的动作来催动、拖动、带动手臂动作的动态、不能出现由于身躯的带动使得手移动的速度变快。
如果“以腰带手”使得手移动的速度变快了，那就是“以腰带手”喧宾夺主太大了，将“沾粘连随”破坏了。例如许多人揽雀尾的捋，手要么是出现了本身的主动，要么是明显出现了被身躯主动的带动，那么这样的动作就不是太极拳的动作了。
推手的主要目的也是锻炼沾粘连随，如果在推手中，按的时候主动地“以腰带手”将对方的手往对方推，捋的时候主动地“以腰带手”将对方的手往自己的侧方带。
看似十分主动地掌控着推手的主动权，其实这是外家拳的行为，对于太极拳而言，那是属于各种破绽毕露的动态，原因也是违反了沾粘连随。
其二、身躯与手臂的动作必须符合整体被动运动的特点，不能出现明显的“拖车”现象
所谓的“拖车”现象，就是一辆没有动力的汽车被前面有动力的汽车用一段钢索牵引着拖动，前面的汽车刚发动开始行驶，由于钢索没有拉直，后面的汽车没有同时开始行驶，直到钢索拉直了后面的汽车才开始行驶.
而当前面行驶的汽车拐弯了，后面被牵引着拖动的汽车不会同时马上拐弯，要等到牵引方向已经改变的钢索再次拉直了才拐弯;又当前面行驶的汽车停止了，后面的汽车仍然还要往前继续行驶一会才停下来。太极拳“以腰带手”，身躯就像是有动力的汽车，手臂就像是被牵引着拖动的没有动力的汽车，因此“拖车”现象实质上是存在的，但是这种“拖车”现象不能明显，力求完全避免。
因为如果“拖车”现象明显，显然“沾粘连随”就被破坏了。比如揽雀尾按的身躯与手的后退，身躯与手是模拟被对方的力量所作用被动后退的，因此必然是同时后退的，而且太极拳还必须是“彼不动己不动”的，是不应该主动后退的。这样的“不能主动后退”也是正确传统推手中的一条重要法则。
然而有的人这一动作却是身躯先主动地后退，然后“拖车”那样手臂再后退。又比如揽雀尾按转单鞭的两手先往左再往右捋，当胸腹左转已经朝向西南方了，两手还朝向西方;而当胸腹右转朝向西南方了，两手还继续荡向东南方，就像有动力的汽车拐弯了，被牵引着的汽车还朝原来的方向行驶。
这种现象也是反映为惯性，但是这种惯性明显是不符合“沾粘连随”的，因而是必须控制与消除的。正确的练习应该是当揽雀尾按后退时，尽管手臂与身躯后退的速度不同，但手臂与身躯的后退应该是同时的，不能出现有时间上的脱节;揽雀尾按转单鞭的两手往左往右捋，尽管两手臂的形态会有变化，但两手应该始终是约与自己的两乳相对的，这样的练习才是符合“沾粘连随”的。
其三、手臂动作的高低、左右方向等运动轨迹必须符合“被动”地使得别人“终不得力”地“落空”形成“背势”的实际过程
“沾粘连随”的基本特点是“随人而动”，因此，手臂在“沾粘连随”中的被动活动必然是有多轨迹的，也因此太极拳练习是不应该千篇一律一个模式的.
但再多的运动轨迹也是有共同特点的，那就是“沾粘连随”的动作必定是表现为“任他巨力来打我”而被动地将对方“引进落空”的。
因此，太极拳的“以腰带手”必须顺从、配合这一特点，不得随意地“以腰带手”。
例如套路里揽雀尾的捋，主要是模拟化解对方按与挤攻击的沾粘连随。揽雀尾的捋是没有发劲攻击之捋动作的。
因此，揽雀尾捋时身躯与手在同时被动后退中两手的运动轨迹是在同一条圆心在前的弧线。当然这弧线是可深可浅的。
由于对方无论是按还是挤的攻击主要是水平的，因此这一条弧线主要应该是大致水平的。
正如傅钟文先生在《杨式太极拳》里所说的“在捋的动作过程中，由于反掌、沉肘和向后坐实左腿等，看似两掌似乎稍有低下的现象，其实两掌并不是有意识地向左‘下’捋。这点在循着掤、捋、挤、按四式规定的定步推手中也是如此：其中‘捋’式也同样只向左(或右)捋，并没有向下之处。”所以，揽雀尾捋的弧线应该以平圆弧为主，而且必须表现出被动。
当然，如果是模拟以捋化解对方按向我腹部的攻击，或者是模拟以按捋化解对方的挤，这一条弧线出现了向下凹的弧线也是可以的。有的人在练习这一动作时，两手的往左移动是以身躯为圆心的水平转动，这显然是不符合沾粘连随的。因而这样的练习方法是错误的，是应该纠正的。
总之，太极拳锻炼，手是必须被腰带动的。认识不到这一点就是反映对于太极拳还没有真正入门。但是，太极拳锻炼中，手又是必须不能完全被腰带动的。
认识不到这一点，过分地强调“以腰带手”，破坏了“沾粘连随”的模拟，对于太极拳也是不能真正进一步入门的。从事太极拳锻炼对于这一点是必须明确的。
