太极拳 如何练习太极拳的掩手红捶

何谓圆裆松垮

裆即会阴，任督二脉交汇之处，经络学说中任督二脉皆起于会阴。胯指髋臼连接处及其周围肌肉组织，两胯构成的拱形内弧即为裆，所以圆裆松胯成的。太极拳要求裆要圆，圆有虚圆之意。

百会与会阴上下相对，百会的虚裆劲下沉上下相照，上下劲力对拉拔长，有利于身型保持端正，劲气上下运从而使周身转动既轻灵又沉稳。胯要松，则劲气宜于贯注下肢，并加大下肢围。

裆胯部位的松活端正是内劲运转的关键，常言道：“腰裆膝，太极拳的裆在任何时候都要圆。

两胯松开，大腿内侧肌肉微向后外撑，两膝略扣能圆。会阴处徐徐上提，皮肤有下荡之意，则裆可虚。

裆部的虚圆协调能使撑开，旋转灵活，是使腿部可由弧形转换虚实的唯一基础。所以只有在圆裆况下，才能使劲力起于脚，发于腿，上升腰脊而行于手指，节节贯串，完整臀部内敛，腰胯松沉，裆劲自足。

裆劲下足则膝节更为有力，足底也就而稳固。裆劲下沉与气沉丹田相互协调，使小腹更为充实，重心也更加稳固则转动更加灵活。

下部裆劲下好，上部顶劲领好能更好的发挥立身中正又对作用，所以历来“提顶”与“吊裆”都是相提并论的。

胯，对于下肢来讲，属于根节。上肢三大关节肩、肘、腕，首先要求松肢三大关节胯、膝、踝，首先要求松胯。

拳论云：“有不得机得势处，身便散偏倚，其病必于腰腿求之”，而胯是腰腿转关之处，胯关节不灵活，则腰腿难随，可见松胯之重要性。

胯为人体上下运动之总枢纽，下肢的虚实及上下的相合相随都是在松胯的基础上完成的，胯松开则腰腿的动作更为灵活。

松胯可使耻骨联合和坐骨结节的间隙加大，运动幅度也因之得到加大，运动更加灵活，内劲得以上升至腰脊。

人体的生理结构决定了两胯的转换必骨盆的运动。骨盆如盆状承托躯干，骨盆端正则身体自然端正，而骨盆的端则取决于两胯能否平衡。

因此，太极拳要求两胯在松沉的基础上胯节直竖，或者均匀抽换，务必不偏不倚，上与两肩相对，处处符合“肩与胯合”的要保持“立身中正”和“尾闾中正”。太极拳还要求在松胯的基础上微微合胯。

“合”在桩法中专求蓄气储劲、合胯可以促使左右胯与尾骨的收敛，自然形成一个三角形的聚合，成为三点劲，从而达到“合胯以固根，敛臀以聚气”之目的。胯部的松合可使下肢行灵便，重如劲松之稳固，活而不偏于漂浮，稳又不偏于僵滞。

松胯是在圆裆的前提下、规矩要求的限度内放松，以自然、舒适、稳固裆之下松垮，可使裆的开合虚实同腰的变换虚实密切配合，腰裆松活，动作不滞。“人不知我，我独知人”的技巧，在下肢就表现为腰裆的变换，潜移默内动不为人知。

发劲时，腰裆部的变换助势有利于正确的发劲和沉着松静专扣裆拧腰，内劲方能沉着透达，腰裆不松不活，内劲的转换就会偏于迟钝。

如何练习太极拳的掩手红捶

掩手红捶是传统太极拳中具特色的拳式之一，是说明动作的，它在套路中多次出现。此招在左掌右拳打出之前，右拳本是合在左拳上方，出拳时忽又以左掌翻到右拳上边，好似掩护右拳而发。

如对手在右侧进攻，右肱又起了掤化作用，所以名之为“掩手肱捶”。

“掩手”就是要求在做动作时，先把手遮盖起来下沉蓄势，然后脚蹬地，由腿而腰而脊而臂而捶，拳放弹抖而击，节节贯穿，力发一点。同时，左肘后击三分，所谓前进之中必有后撑。

“红”字有“如红炉出铁，人不敢摸”和“出手见红”之说。而“红”字在陈鑫所著《太极拳图说》中解释：“红者，不留情面，而尽力击之。”后有人将“掩手红捶”作“掩手肱捶”。

纠其字意，肱是指肩到肘的部位，捶即拳，都不能说明动作，而“红”的意思能很清楚地表明动作。

歌诀：演手红拳练手捶，左引右击见红拳。前发后塌劲要松，发劲都在手捶中。

“收”包含着两层意思：其一是“收尾”、“收场”的意思,套路将要结束了,通过收势使人体由太极拳运动状态转为非运动的自然状态。

其二是“收藏”的意思，练拳时气遍身躯，结束后气要收于丹田。每次练拳都有一定的收获,要认真地把它积攒起来,日久天长,功夫慢慢地增长，到了一定的时候，就会由量变到质变，产生一个飞跃。

不仅练习套路时，要注意收式。练习单式时，每一式也要认真做好收式。

收式两手下垂的动作，是手掌在大腿两侧，中指尖上的中冲穴则落在风市穴上，中指尖点接风市穴，是一种简单而且效果很神的气功点穴法，能把对人体有害的虚邪贼风拒之门外，能排除各种风症。