太极拳 练好太极拳腿功的三大要素

现在喜欢打太极拳的人越来越多了。无论是在公园的什么角落，都会看见很多人聚集在一起练太极拳。练太极拳的好处有很多，不仅可以修身养性，而且可以强身健体。今天，小编要和大家讨论的是练太极拳的关键!就让我们一起了解一下吧。

虽然太极拳主要的精髓是在腰部，但是练好太极拳的关键却是在腿。

从健身角度讲，双腿是全身的支撑，是练拳时稳定的基础。对老年人来说，更要注意对腿的保护。

俗话说：“人老先老腿。”由于腿脚距离心脏较远，气血相对不足，许多病痛往往先从腿上发生，例如髌骨退化、骨质增生、静脉曲张、肌肉僵化、站立不稳等等。

从太极拳的技击角度来说，人体腿的活动范围比较大，力量也比较大。所以太极拳的腿是非常重要的。

因此，拳谚讲“手是两扇门，全凭腿赢人”。腿又是全身的根基，“要看有没有，先看一步走”。所以习练武术向来非常重视腿功、重视步法。太极拳对腿功的要求更高。

“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气……有不得机得势处，其病总于腰腿求之”(《十三势行功心解》)。太极拳的任何动作都要求节节贯穿。

在人体中，腿为根节，腰为中节，头为梢节，动作时首先根节催中节，然后中节催梢节，只有这样才能一气贯穿。

太极拳的步法还需哟做到气沉丹田，然后脚步轻灵，重心需要稳健平衡。因为这些要素，所以太极拳的腿部必须要有力量。

正因为如此，习练太极拳可以有效地锻炼双腿，长年练太极拳的人，腿脚都十分有力，支撑力很强，在任何情况下都能做到“稳如泰山”。

如何练腿呢?

一是每天要做压腿(高压、低压、正压、侧压)、控腿、踢脚、拍脚、蹬脚、摆脚等基本练习

练习时要根据年龄和身体条件，确定练习的数量与强度。

二是站桩

拳谚云：“百练不如一站。”站桩是练腿的有效方法，站桩时也要根据身体条件确定站桩的高度与时间。

进行这两项基本功锻炼，一是要循序渐进，由易到难，逐步提高标准、增加难度，不可急于求成或盲目模仿。

三是要坚持不懈

把基本功锻炼作为每天的“必修课”，宁肯少打拳也要多练基本功。“一日练一日功，一日不练十日空”，贵在坚持。

许多人有很多动作不符合要求，毛病甚多，略举如下

1.移步时不按三节律节节贯穿，而是像平时走路一样向前迈步。

2.脚没有先提起就直接出脚，或者提脚过低脚擦地，也有的提脚过高。

3.移步时支撑腿不加控制，重心过早前移形成砸夯。

4.双脚间没有角度，有的成一条线，有的甚至超过中线形成扭麻花，有的角度过小身体不稳定，也有的角度过大，总之是落步不准确。

5.做弓步时膝盖超过脚尖，也有的后坐过度，两者都形成失重。

6.向前移步时不是先移重心，而是上身前倾、用力拔脚，移动脚拖地。

7.没站稳就匆忙出步，身体摇摆不定。

8、前后脚纵向距离短，步幅小，后腿蹬不出劲来，形成跪腿。

9前移时不送胯，形成突臀;后坐时不收腹，形成腆肚。

10.移步时双腿直立起来不能保持水平，形成上下起伏。

11.转身出步时没有先稍转身，造成角度不够：也有的为了落脚到位，脚在体前画个平圈。

12.做仆步时双脚不能踏实，造成掀脚拔跟。

13.转身时脚不随之转动，脚与膝盖不在同一方向上。

14.向前落脚时脚尖不正，后退时落脚又角度不够。

15.两膝过分内扣，形成夹裆：也有的两膝过分外开，形成敞裆。

16.做虚步时用脚尖点地，虚脚不着力。

17.做摆莲脚时弧度与高度不够……