太极拳 练太极拳如何做到身法中正

以前只有中老年人喜欢练太极，现在很多帅哥美女也加入到打太极拳的行列。太极拳的气沉丹田和身法中正是练习太极拳的基本功。今天，小编就和大家探讨一下如何练习太极拳的身法中正和气沉丹田，让我们一起学习吧。

练太极拳如何身法中正

(一)虚领顶劲

练太极拳的身法中正，就是在打太极拳的动作的时候，身体要保持不偏不倚。

陈鑫说：“身必以端正为本”，“身法正者，身桩端正，无所偏倚，虚灵内含，故不惧他推倒。”

身法中正的标准和方法，是以头顶百会穴与月当内会阴穴要始终保持着垂直线，即所谓：“上下一条线”，使身法在任何变换状况下，始终保持中正，那就重心稳当而能支撑八面，经得起敌力的打击而立于不败之地。

如果想要练好身体，就必须要保持身体在动作的时候，要在一条直线上。要注意虚领顶劲和尾闾正中。

虚领顶劲照字面上讲是：虚虚领起头顶的劲，也叫做“提顶”，与“吊月当”相提对称的。百会与会阴的上下一条线是身法中正的标准，虚领顶劲是头顶百会穴用劲的方法，是要轻轻虚虚地往上领起。

所谓“顶劲”是前面所说的“中气”，即以意行气的气，向上行于头之谓，这一股气要用意来领到头顶，不领则气塌，但是也不能领得太过，太过了全身之气都在上面，足底不能稳当，而且顶部失之于硬，转动不灵，显露笨象。

因之要虚领，要在有意无意之间，不轻不重，似有似无，祇要以意有一些些领住即可。领其全体之精神，令其不偏不倚，头容正则全身端正矣。

(二)尾闾正中

尾闾是人体身上的一个部位，原本是很中正的。

如果在打拳动作中身法不能保持中正，前俯、后仰、左歪、右斜，那尾闾部位就呈显不能正中，身体就要失去重心垂直平衡了。

因此尾闾正中成了保持身法中正的标志，它的作用好像一条船在航行中的舵，保持平衡与转动方向都是靠舵的运用。

打拳时尾闾作为动作定向的舵手，并且尾闾负担着人体的上体重量，有着稳定重心的作用。

尾闾正中在练习拳架时的练法诀窍，就是要将尾闾脊骨根向前托起小腹部(也就是丹田)，脊骨根并且要向前对准脸部中间至脐的一条垂直线。

凡动作向何处转动，脊骨根便须直对何处，等于对动向起着舵手的作用。这样，在转动时也就能够处处保持尾闾正中，那就能保持身法也始终中正了。

练太极拳如何气沉丹田

练太极拳要把动作与呼吸配合，这是指太极拳功夫已经有了相当熟练的程度，纔能够做到的。倘使一位初学者连照顾手足的动作都照顾不周，那能再要求配合呼吸呢﹖

再说呼吸是始终要保持自然的，所以无论练太极拳到如何程度，呼吸一定要自然。

初学时祇要在每着势成时，尽量呼气呼尽，同时放松腹部(包括小腹)肌肉，用意想象气沉入小腹深处，那就初步已经做到了气沉丹田。

以后练习日久，功夫渐进，丹田沉气自然日渐充实，那就是陈鑫所说的：“势到成时，气归丹田。”，也就是他说的：“至于中气归丹田之说，不必执泥，但使气降于脐下小腹而已。”

这样呼吸任其自然，决无流弊。否则着意逼降硬将小腹鼓气，以为如此气沈丹田，必致百病丛生，练拳 原想健身，未得其益，反受其害，慎之慎之。

丹田的部位在脐下小腹，相传说在脐下三寸，但是也因人而异，所以无法说出确实的地位，祇有学者练习日久，自己觉得在小腹有充实的情形，那就是他的丹田所在。

所以陈鑫说：“不必执泥，但使气降于脐下小腹而已。”

练拳时如果能够刻刻留心意守丹田，腰部松沈直竖，那下部自然会有稳重的感觉;胸背部份的骨节和肌肉，用意来尽量放松下沉，则自然就会形成含胸拔背的姿势。

含胸拔背时内部横膈膜向下舒张，自然形成横膈膜升降的腹部呼吸，有助于气沉丹田，可使上体轻灵，下体稳重。

但是必须知道，练拳时不是自始至终采含胸拔背的姿势，祇有在手法引劲回收和手法运劲前进的时候，纔要用这种姿势，在定式时胸背必须平正。

这样就为了要配合开合呼吸来使胸背部的肌肉、骨节和韧带在伸缩的情形下锻炼。至于气沉丹田也不能理解为始终气聚腹部，也是要通过一呼一吸，起着鼓荡的作用，纔不致于有把气硬压到丹田的毛病而生流弊。

拔背是两肩中间的背脊骨有着微微鼓起上提之意;严格按照练拳的要求来做，脊柱在中正不偏的状态下，就可得到微微的屈伸运动，就可以有畅通经络，调和气血，开通闭塞的作用，对促进机体的消化机能和新陈代谢等都有显著的益处。

沉肩坠肘能帮助含胸拔背的自然形成，如果肩部耸起，肘部上抬，就会破坏了含胸拔背的姿势，因而影响到气沉丹田。因之气沉丹田与含胸拔背和沉肩坠肘都有关连的影响。

含胸拔背在技击作用上有加强蓄劲与发劲的功能，在沉肩坠肘的配合下，可以充分发挥蓄发相变的技巧。