太极拳 老年人练太极拳要注意哪些
太极拳是我国传统武术，适宜练习的人群非常普遍，对于练习者有着强身健体，提神醒脑的功能。对于老年人而言，更可以延年益寿，同时使其身心舒展，保持一种乐观向上的心态。那么具体有哪些好处今天小编会在文中简要介绍。
太极拳的益处
1.增强心肺功能
2.增加身体柔软度
3.改善老年人的平衡能力、摇摆能力
4.对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效
5.对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高
练习太极拳对于老年人好处虽多，但如果练习不当，也会造成损伤，所以小编接下来再讲讲老人在练习太极拳时应该注意哪些方面。
一、练拳前要做好必要的准备活动
一般来说，练拳以清晨为宜。好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。
二、练拳时要用意而不用力
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。
三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合
由于老年人体力有限，所以练习时动作要注意柔缓，放松身心，凭自身感觉去找到适合自己的力量和速度。
四、练拳时应掌握深匀细长的呼吸
匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能 。由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
五、注重调养，练养结合
养生术就是养益生命健康存在和生命延长之术。天有三宝，日、月、星，地有三宝，水、火、土。人有三宝， 精、气、神。人身三宝损则多病，耗尽则亡。精足则气足，气足则神旺，神旺则形全。人幼年，七情不惑，六欲不扰，三宝无损。到了成年易遭受七情“(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)”对精神的刺激和外来六气“(风、寒、暑、湿、燥、火)”对人体脏腑的侵害。再加上饮食、劳逸、外伤、导致人体阴阳失去平衡，正气虚损，免疫功能下降，导致疾病的发生。所以中医学有“正气存内、邪不可干”，“邪之所凑、其气必虚”的论述。通过太极拳运动和太极养生功法的练习，得到静养心神、动养气血。使人体气足、血旺、气血通、百病除。从某种意义上讲，太极拳运动，可以代替药物，在防病祛病方面，属于运动疗法和气功疗法及自然疗法的范畴。
但是从养生的具体角度讲，运动疗法仅仅是养生的一个侧面，还应注重饮食疗法和医药疗法、心理疗法，饮食疗法方面，可根据病情加强营养调理，增强人体免疫力，调节脏腑功能，促进疾病的康复。在调节饮食方面可做些药膳，春天用怀菊花和生地煎汤，煲成粥或汤养肝。夏天可用怀菊花加生姜泡茶养脾胃。秋天可用怀菊花加熟地，怀生地泡茶饮用滋养肺阴，和肝阴。冬天可用怀牛膝加怀山药做煲汤和粥，健脾补气，舒筋通络，调补肾气。第二个需注意的是，尽管太极拳运动从某种意义上可代替药物，但是，并不等于太极拳运动包治百病，有些是患了病才去练太极拳，这就需要在运动疗法和营养调理的同时，还要注重医药调理，特别对三高症和中老年常见病，要用药物适度调养。将营养疗法、药物疗法、心理疗法、运动疗法四者合一，确保健身养生的佳效果。
总的来说，老年人练习太极拳切忌超出自己的体力范围，毕竟练习太极拳对于老年人来说，并不是为了具有攻击性，而是从养生的角度去练习的。
目前太极拳主要有二十四式、四十二式、陈式、杨式、综合等几种套路。不同身体素质的人应该选择适合自己的太极拳套路，并不是越多越好。学习太极拳的套路过多会造成练习者力不从心，影响整体练习效果。
除此以外，练拳和练功要顺应一年四季，春、夏、秋、冬四时令。从中医学角度讲：春天是生发之际，大地回春，阳气上升，万物生长，所以春季是练拳和练功的佳之季，得气快、练拳进步快，大补阳气。夏季是万物生长的旺盛之时，在这个时节练拳，能使拳艺大长，并且可以出排汗、排毒、养阴补阳，调节阴阳平衡，但要适时、适度补充水分。秋季是万物成熟，收获的季节，在这个季节练拳、练功要以养心、养血、养气为主，不宜大汗淋淋。注意避寒不要着凉，养好肺经。冬季是收藏的季节，是养肾的时节，在这个季节里练拳、练功，切记避免出大汗，冬季的汗与血一样珍贵，冬季又是藏精时节，中老年要禁房事。以免伤及肾阴经。冬季练拳练功，以培肾养气为主。其次就是长夏时节，也就是夏天往秋天的过渡时节，这个时节是养胃时节，在这个时期天气雨多湿重，饮食中适当食用些姜以除湿气。在这个时节不宜在练拳后，洗凉水澡，不宜多食生冷食物，以避免伤及胃气和肺气。
