太极拳 简述太极松身法基本要领中

上一篇，小编已经为大家讲述了太极拳松身功法的上半部分，下面小编再继续为大家做介绍，希望大家可以通过下面的内容学到新的知识，并且在实践中可以得到运用和提高，须知学好无涯苦作舟。

太极松身法的练习也需循序渐进，一步一步的来，下面我们继续介绍。

鼓荡两肋

基本姿势：两手臂伸平，逐渐转手心向上，两臂、两手向上拢合至头顶上方，手心向下，不停留，继续向下落，经头、颈、胸，然后两手掌分别置于两肋部，手心贴肋;

随之，身体先向左转，然后微微用内在的力量鼓荡右肋，身体随着鼓荡之力向右转，进而微微用内在的力量鼓荡左肋，身体随着鼓荡之力向左转。反复做3～9次。

注意进行反复的练习相信可以练好的。

特别说明：鼓荡的时候，要用手感觉肋部确确实实有鼓荡的感觉。这个动作看起来简单，实际是难的。

指天指地

基本姿势：接上式，右手向上举指天，手心向右;同时，左手向下伸，伸到左膝关节处，手心对着膝关节，左膝关节弯曲，右膝关节伸直，身体向左侧弯曲，幅度越大越好。

上下同时用静力，对拉拔长，静止片刻。随之，全身放松，右手向右拢，仿佛拢抱一个大气球一般，逐渐右手心贴右膝关节，右膝关节弯曲，左膝关节伸直，身体向右侧弯曲，幅度越大越好。

与此同时，注意腰胯部的平衡。

同时，左手贴身上升指天，手心向左。上下同时用静力，对拉拔长，静止片刻。反复做3～9次。

特别说明：本式重点是抻拉身体的两侧，使之逐渐灵动起来。做指天指地的时候，好像上下都有绳子在拽一般。

翻转拧腰

基本姿势：接上式，两脚踩地开步(先外“八”字，然后内“八”字，交错开脚)，两臂伸直，手心朝下，用身体组成一个“大”字。

随之，以身体脊柱为轴，两臂继续伸直，平向右转身，拧腰180。，眼看右手，左手向前，静止片刻;随之，两臂继续伸直，平向左拧腰1800，眼看左手，右手向前，静止片刻。反复做3～9次。

特别说明：拧腰的时候，脚自然随着身体碾转，以舒适为要，平缓自然。第八式塌腰拱腰

基本姿势：接上式，身体转正，两脚并拢，自然站立。两手转手心朝上，向上拢合，置头顶上方，然后自然下落，过头、颈、胸、腹，随之两手沿腰带处分开，至身后，两掌重叠，掌心向后放在命门处，躯干向前弯曲，呈水平状。

随之，腰往下塌，同时抬头，翘尾闾。稍停片刻，然后腰向上拱，同时扣尾间，低头。反复塌腰拱腰3～9次。尔后慢慢按照腰椎起、胸椎起、颈椎起的顺序，直起身体，头中正。

特别说明：塌腰的时候自然吸气，拱腰的时候自然呼气。本式锻炼腰肾的作用明显。

松胯涮腰

基本姿势：接上式，两手从命门处分开，放置在两胯部，手心向内;然后，两脚分开与肩同宽，两膝微屈。

手扶在两胯上，两胯交替上下运动。随之，两手变叉腰，以尾闾为动力点，沿前、左、后、右的方向画平圆9次，随之尾闾中正，沿前、右、后、左的方向画平圆9次。随之，尾闾向前扣，尾闾向后扣。此过程，保持身体的中正自然。

特别说明：内心要不急不躁，肩部不要随腰胯的运动而大幅度起伏。

走架，则经络疏通，血脉流畅，舒适自然，内在充实。