太极拳 太极拳松腰的相关知识要点

在太极拳的练习中，“松”是非常重要的，它是我们练习每个基本动作的内在要求。下面小编就“松腰”这个动作为大家讲一讲当中有哪些需要我们注意的，希望通过本文的介绍，大家会对太极拳的练习有进一步的提高。

太极拳的学习，我们需要利用好身体的各个部位，每个部位在太极拳当中都有其地位所在。

腰处于身体的中间部分，起着承上启下、稳定重心、平稳心气、聚气发力等作用。在太极拳论中称，“腰为第一主宰”，可见，腰的分量足足，位置高高，必须重视。

在太极拳经典文献中，有关松腰的论述有许多，如“腰为驱使”、“源功腰脊转股肱”、“刻意留心在腰间”“决窍以两腰之中，两肾之间命门，为上下体之关键枢纽”等。

由此可见，松腰的意义是非常大的，值得我们去学习。

在杨式极拳传人杨澄甫先生口述《太极拳术十要》中，松腰是作为很重要的一个要点来阐述的：“腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化，皆由腰转动，故曰，命意源头在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也。”

腰部通过训练，能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河，如是则肾的功能就会增强，人的精力就会旺盛，腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致，从而使“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的太极运动真正实现“气遍周身不稍滞。”可见，松腰对太极拳习练者非常重要。

通俗的讲，松腰就是松扎腰带的地方。怎样才算腰松开了?坐着时腰椎往前塌，把肚子腆出来，但不能把胸脯一起挺出去，脚要含，这就是坐着的松腰。

当中的要领，在于大家多多练习才能感受到。

一般人坐着时腰往后弓，成了一个大罗锅，一个弧形，这样的状态肯定不是松腰。普通人站着的姿势胸往后去，腰往前塌。我们坐着时符合一般人站立时脊椎的状态，就算松腰了。当然头顶要放松、要中正。如果我们站立时按普通人坐着的姿势就是松腰了。

腰怎么样才会松?

一是通过蹲墙松腰。蹲墙过去是千金不卖，会的在家里练，不许出去练，任何人都看不到。越简单越不会，因为谁也想不到松腰的方法竟然这样简单。

二是通过站桩松腰。这是站桩时强化姿势、呼吸、意念等方面的松腰锻炼。三是通过转腰涮胯松腰。这个方法除有很好的松腰效果外，还能垂尾闾、运动尾闾、封闭会阴、扩大丹田的领域。四是通过直腿坐松腰。这是种坐在床上松腰的方法。

面壁蹲墙松腰法

面壁蹲墙松腰法是太极拳松透形体关键一环，也是太极拳练灵劲上身的保庙功夫，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。

经常进行本法训练，能有效调整周身气机，对治疗全身疾病有神奇效果;能排除身体上的一些不良反应，纠治因锻炼不得法而造成的种种不适;对太极拳整体水平的上升有帮助作用。

面壁蹲墙法看起来很简单，其整个运动过程，却包含了无极(站立或蹲下的动作)化太极(下蹲上起的过程)的过程。

基本动作

面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。

如此反复多次。下蹲时，可先想用意念想一下丹田或注意一下脚底涌泉穴，同时全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。