太极拳 浅谈太极推手的棉沉与轻灵

学习太极推手，我们需要明白它有哪些特点，掌握这些特点有助于我们进一步去学习它。今天小编就为大家讲一讲太极推手的两个特点：“棉沉”和“轻灵”。相信通过本文介绍，对大家的太极推手学习会有帮助的。

“棉沉”和“轻灵”，既是推手的特点，也是它的风格，这与走架的风格也是相似的。

从理论上讲，习练太极拳功夫者应该是绵沉、轻灵兼而有之，沉时静如山岳，轻时动若脱兔，但是具体到不同体质、性情的人，就会是或偏重绵沉或偏重轻灵。

一般情况下，体型硕大者偏重绵沉，小巧精瘦者偏重轻灵。拳家谈练拳心得。常从自己的实际情况出发，不经意间或侧重谈如何绵沉，或侧重谈如何轻灵。

所以说，这些都是有道理的，只要因人而异就好了。

作为习练者，应该知道绵沉和轻灵有联系也有区别，不同的用意不同的练法不同的阶段会产生不同的风格与不同的作用。

绵沉

不管体型是硕大还是小巧，在有了初步的劲感后就要先追求绵沉，绵沉是基础是根本。

如何做到绵沉呢?以下几种方法可以尝试：沉肩坠肘，气沉丹田，务令沉着，静如山岳;两胁微敛，取下收前合之势，内中感觉松快，谓之护肫。

同时，将自己的心沉浸下来，用心去感受。

如身在水中，两足踏地，动作如有水之阻力;体整如铸，身如灌铅;体会自身整、沉、稳、实感觉与空气的共振;体会空气阻力，用与阻力相等的力量与之迎合;意念活动不加入适当的力量，是近乎无效的意念活动等等。

意念要有“力”：举手投足要有与空气阻力相等的力量与之相应合，身体与空气共振鼓荡，推不动拉不回压不瘪。

肢体要有“力”：身体各部位之间互争互抗，挺拔，腰形上顶，手指舒展搠劲不失。开始用力，应该从手上开始，而手指又是关键。

走架时，留意手指有没有保持舒展拥劲不失状态，如果丢了就要捡回来。手指舒展的时候，为不过于僵硬，要检查有没有同时做到掤劲不失。手指舒展是一个方面，手指掤劲不失是另外一个方面，两者相辅相成，缺一不可。

待手指能做到舒展棚劲不失，定型的时候，就要尝试把这种力延伸到全身。初期尝试延伸时，身手两分家，手上有力身上无力，慢慢地身上也会来劲，后实现不仅仅是用手打拳而且是用身体打拳的目的。

手指舒展劲不失时，手指是多用了力，但却换来了全身的更放松。走架要抓住这个窍要，以此为突破口，以点带面，实现整体放松。

为使绵沉看起来更直观，操作起来更容易，我们不妨假借蟒蛇攻击猎物时的情景来说明一下。蟒蛇在攻击猎物时，会动员全身力量缠裹收缩紧箍猎物，用的劲就是绵沉之劲。

我们在推手的时候常会碰到这种劲，这种劲常来自于体型硕大者。他们身重力沉，本能的臂重体重软绵绵地压过来就像蟒蛇缠裹猎物。走架时要把这种绵沉的体验带进来，推手时把这种体验加到对方身上。

轻灵

轻灵是从轻开始，先有轻然后才慢慢地有轻灵。断线的风筝是轻，线头拽住的风筝是轻灵。初学者练拳时给人的感觉是轻，轻飘飘：练拳数年者练拳时给人的感觉是轻灵。

如何做到轻灵，方法也不少：立如平准，活似车轮：气遍身躯不稍滞，满身轻利顶头悬：意气须换得灵，全身好似气球，气势贵腾挪，身体有如悬空：形如搏兔之鹄，神如捕鼠之猫：迈步如猫行等等。

练拳时加一个“轻”的意念，轻轻地走架，感觉与绵沉就会大不相同，两臂如风吹杨柳，轻松飘逸。练拳时不能加“灵”的意念，一加上“灵”的意念就难免过灵，趋于滑浮不实。

灵是从轻开始从绵沉而来，是水到渠成的事情。是可遇不可求的。匀缓的走架能使技击时运动速度更快，练习时越是注意养生越能提高技击能力。

轻灵是从长期的绵沉而来。走架绵沉，节节贯穿了，挺拔力练出来，轻灵就来了。轻灵与绵沉、挺拔、贯穿紧密关联。轻灵不是一点也不用力，而力度减少。

为了表演为了拍照为了造型为了表现精气神。走架时活灵活现神情外露，那不是轻灵。轻灵是神情安逸庄重不卑不亢。

绵沉与轻灵的统一

绵沉与轻灵是一个整体的两个面，无法分开。不能做到轻灵，绵沉就会陷入滞僵：不能做到绵沉，轻灵就会是轻浮。初学者是不可能一开始就做得既轻灵又绵沉的，不妨一个时期专执绵沉，另一个时期专执轻灵，或这一趟拳专执绵沉，下一趟拳专执轻灵，或该次练习专执绵沉，下一次练习专执轻灵，一点一点地来，慢慢找到或轻灵或绵沉的感觉，终达到绵沉与轻灵兼而有之。