太极拳教程 太极拳的基本训练

在打第一遍拳时也只能使出五六分劲，待身体各部分充分热开并感到十分灵活之后，再开始一定强度的练习。

有些朋友自以为打拳几年了，稍做三五分钟预备动作便开始行拳，且架势较低，结果往往损伤膝关节，久而久之造成膝关节劳损。

二是不能过度疲劳。过度疲劳，超出身体所能承受的极限，只能对身体造成损害而无益于长功力，并且还容易发生伤害事故。

如果因为工作或其他原因感到疲劳，感到力不从心时切不可强求去练。

三是心情不好不要练。太极拳的锻炼是为了顺气活血通络，有资料表明，在精神情绪不好的情况下练拳，将有害无益。四是苦练中要发现窍门、掌握窍门。

苦练中若不明其理就是蛮练。一组动作做不好，一定要找出原因，是功力不够还是方法不对。干什么都有个窍，窍就是开锁的钥匙。

这把钥匙找不到，练得累死也是白搭。五是运动量要适当。

练身体练功夫须长期进行，今天练了明天还要练，好的感觉是今天还没练够留一点到明天再练，使第二天有足够的精神和体力。

如果当天练得精疲力尽势必影响到第二天的情绪，久而久之则体力透支，不但对健康不利，而且还难以坚持，往往欲速则不达。

三、站在自己的对面审视自己

练的时间越长这种心理越占上风。这倒不是他主观上骄傲自满，而是主观意识不清。

大凡练太极拳的人都是自我感觉良好，有这种感觉很正常，因为一旦进入打拳的境界之中，身心俱松气感充盈，一套拳演练下来神清气爽肢体松活，浑身有劲，身体感觉十分良好。

这时听了赞美的话心情舒畅洋洋自得，而对批评意见总是觉得有片面性、成见性。

殊不知就是在这种浑身舒畅的状态中，自身所产生的一些不规范动作、不良习惯，甚至错误的东西也已形成。

随着时间的推移还会不断加重。有的人虽然感觉到别人说得也有道理.可是在面子上却过不去，觉得伤了自尊，不愿意接受他人的批评。

要提高技艺争取进步，首先就是要找问题，问题找出来了，就等于进步了一大半。

要解决这个问题，一是要认真研究不同层次的水平，好的方面对自己是一种启发，不好的方面要检查自己是否也是这样，从反面对照自己，哪怕自己只是轻微有一点不规范，也要暗暗告诫自己千万注意，不要犯同样的错误。

二是经常找一些明人点拨自己。拳论中不是有句话叫作“苦练三年不如名师一点”么。三是真正虚心听取拳友们的批评意见。

就是水平不如自己的提出的意见也要认真接受，他们演练的水平也许差一点，可是看问题的水平不一定差。

技艺水平不高不要紧，鉴赏水平不敢低。一个人的思想认识不清，而鉴赏水平低才是可怕的。