太极拳教程 太极拳的基本训练

四、如何练出轻灵的步法和浑厚沉稳的气势

太极拳中的迈步轻灵和气势浑厚，是既矛盾又统一的整体。只有步法轻灵身势动作才能沉稳。

举步不轻灵，身法必然歪歪扭扭漂浮不定，以至于在行拳走架时，迈不开步，步子拉不大，架子低不下来，气势更是难以表现出来。

也有人出脚砸地有声，身势笨重，没有太极拳的韵味。太极拳的步法始终是一个虚实交替的过程。要虚要轻灵，还要有实。只有实腿坐实。才能迈步轻灵，迈步轻灵了沉稳浑厚自然而现。

其窍门在于，迈步出脚时，必然有一只脚是实脚，支撑着全身重量。只有把全身重量全放在实脚上屈膝沉胯，空出虚腿不承受身体重量，随着腰胯的向前移动，身势必然沉稳。

假如实腿只承受身体八分、七分甚至六分的重量，那么，将要迈出的虚腿必然要承担身体的二分三分或四分的重量，负载这样的重量迈步时必然不会轻灵。

也就足说，行步运身实际分两步走，即先出脚后进身，不能脚身同时走。掌握这一方法，就会练出真正的太极拳步法，着功力加强，终会达到根正功深之水平。

太极拳的听劲和喂劲

欲深研太极拳艺，以用于推手、技击，听劲是好的学练内功的手段，而喂劲是老师培养学生具备柔化听劲能力的为重要的方式。

听劲

“听劲”的“听”字，不能从字面理解为用耳听，而是手的末梢神经在与对方接触时，感觉其劲力的大小、方向等，故称听劲。

久练太极拳，手上的触觉异常敏锐，能感觉到对方肢体的劲力的来路去向，这就是太极拳家的听劲功夫。

《太极拳论》云：“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”如果将太极拳分为三乘功夫：“着熟”为初乘，“懂劲”为中乘，“神明”为上乘，修炼太极拳到中乘功夫，也就到达听劲的境界，即懂劲之后自然懂得听劲。

悟性好的人，练拳不久也可具备听劲功夫。有了听劲功夫，则可深研太极拳，一般不会再走弯路。当然，这种听劲感觉到的劲也不是常人理解的劲或力。

那么，听劲“听”到的是什么劲呢?前文已经阐明，“听劲”是太极拳中的术语。

其实，听劲时既不用劲，也不用力。当双方肢体相接时，修养高深的太极拳家，在接触点不着劲力。相反，太极拳初学者手上及接触部位充满劲和力，还须深研太极拳内功。

修炼到中乘功夫阶段的拳友，经常要练推手，在双方推手中熟练掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，即四正四隅八法，还有左顾、右盼、前进、后退、中定等入门五步十三势的功夫。

从练中退去身上本力，使手上松空，提高触觉神经的敏锐性，从而向高境界修炼。

听劲在太极拳修炼中有什么益处呢?听劲是提高拳艺十分重要的修炼方法。