太极拳 浅谈传统太极拳基本功练法

随着太极拳的进步与发展，其练习方式也朝着多元化发展，这当中自然是有利有弊，不过对于练习者而言，只要是适合自己的方法就是好方法。今天小编为大家介绍的就是传统太极拳的基本功练法，借此让大家对传统太极拳有进一步认识。

基本功，主要就是对于我们身体综合素质的锻炼。

太极拳的基本功是人们从事太极拳运动所表现出来的基本活动能力，是力量、速度、柔韧、灵敏、耐力、协调能力等身体素质的综合反映。太极拳基本功扎实与否，将直接影响到技术水平提高的程度。

在内外有别的传统教学种中，基本功分为三类，第一类是热身基本功;第二类是辅助功法;第三类是门内传授功法，按师训不宜公开。

当然，我们学习的时候，还是需要一步一步来，遵循循序渐进的原则。

练拳前，身体的筋、骨、肉相对比较僵硬，所以要对手、肩、胯、腿等部位的关节、肌肉、韧带进行放松、拉长、揉活练习，使身体变为松、柔、软的状态，练起拳来就会觉得顺遂、流畅。

这样练法有利于人体血气和顺，亦能提高练拳的舒适度，可以避免或减少运动损伤。练拳前的热身准备活动，虽然比不上门内**重要，但也是太极拳技艺中需要练习的基本功之一。

太极拳的辅助功法是介于热身基本功与门内传授功法的中间功课，是对拳架、推手、散手训练的补充，有单练、对练两种，是太极拳的基础功夫之一。

大家可根据自己的喜好，选择适合自己的方式。

杨式太极拳名师李光昭说：“杨家自己练拳是要‘势’而不重‘式’，这才是内家拳的根本。”武术圈有句话说：“千招熟不如一招精”。

拳谚说：“练拳不练功，到老一场空。”用有限的时间专练较为实用的拳势动作，对提高太极拳技艺会有较大帮助。

门内传授功法包括桩功、胯功、呼吸功等，含金量较高，与很多书本、市面的教学影碟、网络公开的练法有所不同。在传统太极拳的功课中，从热身基本功(手、腰、腿、脚的拉筋、伸骨、活络等)到内传功法(桩功、胯功、击打功等)，有很多东西要学练，但由于现代社会生活和工作节奏较快的时间关系，难于系统完整学练。

五桩(平行并立步桩、马步桩、弓步桩、虚步桩、根劲桩)、六胯(托胯、开胯、落胯、塌胯、坐胯、扣胯)、三步(前进太极步、后退太极步、横走太极步)是传统太极拳基本功之重，宜重点体悟，这算是真传一句话吧。

在小成阶段内，安排练习的时间要占多于拳架套路。前辈说：一举手、一投足皆是太极。把太极内涵注入动作到位，身上自然有功夫。

拳架是太极功夫的载体，如缺失太极内涵的拳架，练得再优美的动作都是花拳绣腿，太极操也。

桩功是传统太极拳运动中非常重要的功法之一，为历代拳家所重视，故有“入门须站三年桩，百练不如一站”之说。杨氏太极拳的桩功有动桩、静桩两种，练到动由静生、动静互根。

桩功分为门内秘传和门外教学的两种练法，传授中内外有别。桩功在养生中蓄精、培气、养神。桩功在技击中我守我疆、不卑不亢、以静待动、化打合一、因敌而变。

内家拳界有“宁传十手拳，不传一手胯”的说法，将胯功的练法和用法当作珍贵的看家功夫，不肯轻易传人。

太极拳名家郑悟清说：“太极拳一切动作的变化莫测全依赖胯的动作，以胯根为主宰，牵连发动全身运动。”胯的重要性体现在《十三势行功歌》中，头一句“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。”中的“腰隙”，从人体结构上说，“腰隙”是指腰椎与胯骨的契合处。此处轻微的变换不仅是重心的转换或调整，而且是发劲的源泉的变化。

对练太极拳而言，是指先练出整劲，进一步再将整劲练活。内劲的基础劲是人身的筋产生的劲，筋的劲有感知，有弹力。

筋在松的状态伸长是养筋劲为弹簧劲，骨在松加意感收缩内气入骨为沉劲。松沉劲由脚底贯穿所有关节骨骼直达末梢为通劲。这些内劲与松功有很大关系，放松，也是太极拳的基本功.它是太极拳修炼过程的首关，即所谓扎根功夫。

评论一个人太极拳功夫如何，首先要看他放松的功夫如何.没有松柔，就没有太极拳特有的味道，不论那一派、那一式的太极拳，都对这个放松问题比较重视。

比如：桩沉、下盘稳固的实脚，如果膝盖不大受力，是为松膝、松胯;如果化劲、发劲腰不大受力，是为松腰。如体悟不到这样的松膝、松胯、松腰，那就得在有关基本功中找答案。