太极拳 练习太极拳腰功的四个要领

学习太极拳，我们需要注重身体各部位的动作细节和要领，才能将太极拳的整体练习更加规范化。下面为大家介绍的就是太极拳的腰功练习，腰功是太极拳的基本功，虽说是基本功，但也需掌握科学的练习方法，才能行之有效。

太极拳的练习是阶段性的，我们需要按部就班，一步步的提高。

李德印老师在太极拳教学中曾经指出，初学太极拳需经过三个段：第一阶段练手，第二阶段练腿，第三阶段练腰。

我的练拳就是经过了这三个阶段。第一阶段主要是初要学会用瓜线画圆画准：第二阶段手上弧线画得较熟练后重点练习使腿上不断长劲，慢慢练出一点上轻下稳的功夫;第三阶暑在前面两个阶段的基础上开始学练用腰。

用腰是太极拳的重要学习阶段，我们不能忽视其重要性，须知腰是太极拳的劲力之源。

腰位于人体躯干的中部，是人体的重要枢纽。人们在生活劳无论是举、顶、推、拉，还是各种复杂动作变换之时无一不靠腰的中坚作用。

例如：举重运动员即使腿上有千斤力，如卣很好的腰功作支撑，也难以创出好的成绩。太极拳在理论重循人体运动的这一自然规律，十分强调腰的重要性，提出“腰为主宰“，“刻刻留意在腰间”，“紧要全在胸中腰问运化“系列重要理论。

事实说明，在太极拳练习中只有学会用腰来才算是学会太极拳动作的技术规范，也才算是入得太极拳之然而，在太极拳练习中学会用腰，却不是一朝一夕的事，需以时日，下一番苦功。

只要功夫深，铁杵磨成针，太极拳的基本功练习就是需要我们有这样的精神。

一、扎扎实实练好基本功

在太极拳功法中，腰功重要的基本功之一。针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍用腰者，必须坚持不懈地进行基本功练习。

笔者在选择练腰本功法上，主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰、摆胯、抖擞等，上述功法作为热身练习磨练多年，渐渐增长了腰劲。除此之外针对自身情况选择拳势中某些技术性较强、典型的用腰动行练习。

如：云手、野马分鬃，以及陈式太极拳中发劲动作通过单势练习，学会腰走圆形、s形、8字形，以及腰走小圈，手圈等“腰之运化”的技能技巧，为练好太极拳奠定了基础。

二、以中正为本

太极拳要求行拳要缓慢均匀，形态上上轻下稳中间活。中间当然是指腰间。活，是指腰的运化要。而这一切，都要以上体中正为根本。

只有保持上体中正，才腰胯放松，才能使纵轴免受外力挤压，也才能保证腰的灵活。因此，练拳时必须遵循身法要领，注意虚领顶劲，含胸拔共正、项竖、沉肩、肘坠，使腰间始终保持松竖状态，而没有“额外负担”，以便随时发挥其”主宰”作用。

三、正确把握旋转度

太极拳拳势中以腰为主的旋作，除脚下旋转90度以上的旋转外，通常其旋转度均为45度以内如此既符合腰的生理动量，也符合太极拳注意松腰和内动要领。

在以腰为主的旋转中，需要提出的是腰胯之间的动系，即，转腰只可随上下一线而摆胯，决不可扭胯。胯与腰保同一条中轴线上，腰与尾间也在同一条中轴线上，除此若出现胯歪扭，便容易造成肌肉紧张，甚或关节扭伤。

四、以意领动腰在先

太极拳以意领动，意想什么，领什么?笔者认为在学练太极拳相当一个阶段，应该注重在意腰动在先，而逐渐形成有意无意皆动腰。李德印老师在讲解捋式即要求大家“腰要领先一些”。

“腰要领先一些”不仅充分体现了捋式的动作含义，同时如此完成捋式给人感觉十分轻沉而优美，大大增强了拳式技术效果和欣赏性。

在太极拳拳式中，许多动作离不开腰动在先(当然也有或手领、或脚领的动作)，因此在以意领动时，把意念放在腰上，不仅符合“腰为主宰”的理法，也有利于增长腰功，提高拳艺，从而收到明显的健身效果。