太极拳 如何理解太极拳的内外相合

太极拳的练习，注重内外双修，想要掌握其中的要领和精髓，我们就得做到内外相合，那么在实际练习中，我们如何可以做到内外相合呢?下面小编就从四个方面为大家做相关的介绍和解释，希望对大家的太极拳学习可以有所帮助。

太极拳的学习，是由内而外的，所谓“内练一口气”。

练太极拳者求内外相合，要先知内与外所指之理。然后，勤奋实践，方能求达。太极拳的内与外所指，应辩证理解。整体而言，指动作的屈伸，进退俯仰，起落等。所谓内指的是意导呼吸，促进内脏运动，特别是丹田的鼓荡，输送血气潜转送达四梢。局部的内与外，以皮肤为界。皮肤为表，内有肉、筋、骨、气、血。

一、圆转缠丝内外相合

太极拳的造型特点就是圆转缠丝。圆的内外相合求达为不易。因为外形有复杂的大圆，而内动是转小圆。圆与圆要有一个转折点与圆的连环相扣。如果导向不好，动作只是外形的圆转，环环不能相扣。

正如太极拳节节贯穿的要求一样。

求达内外同步圆转，应注意：圆的中心确定;圆转的起点、止点、转折点;圆转的顺、逆时针方向;小圈旋转的顺逆缠丝劲。这是内气与外形配合的关键。先定始点，后定方向，再定圆的大小，然后研究气流的通畅。

例如：“云手”动作，云手有动步云手与静步云手;有大云手，也有小云手。它是两手在身体两侧交替划侧立圆的拳势。要注意意导内动，分清主次，根据外形的旋转缠丝，应先注意右手划顺时针圆，左手划逆时针。

再注意大圆圈中的小缠丝的顺与逆缠丝转点，配合呼吸促内气的外出与回收。配合下肢移换重心，下肢也不断缠丝，促内气导入脚底，立地生根，求大地反作用力。先练习大云手，后练习小云手。内气由丹田运出。

缠丝的内外相合，在于内气的运行。

进入轨道促导外形起动，以腰为轴，双手左右缠丝，松肩旋臂，沉肘松胯，圆转相合。然后，出方点打发劲的练习。努力求达圆方辩证。

歌诀：两手转环东复西，两足横行步法奇，来回运气恒不已，双悬日月照乾坤。

二、松紧的内外相合

拳论日：“节节要松，皮毛要攻，周身贯穿，虚灵在中。”拳理强调放松求劲，放松练习是太极拳的首要问题。能松能紧才为太极，爆发力产生于松柔的弹力，先松后紧的顺序是科学的，它可以排除人们共性的僵劲。这需要很长时间磨练。求紧缩是比较好做的。但是，瞬息的松紧是不易完成的，非功久才能随心所欲。

练太极拳进入辩证的“柔刚相济”、“忽隐忽现”阶段，求高度的放松和高度的紧张，始终能交叉着进行是不容易的。对立统一表现在松紧方面的人并不多。只有在意导下进行放松与紧张的训练，才能求达。这种功夫才能经济用力。

练拳时要细心指导动作的处处放松。松腰松肩松胯，更应注意内脏的放松。松腰是关键，只有放松练习，劲才能合住，柔劲才能求达，不会放松，就合不住劲，就会出现动作僵硬、停滞、呆板，呼吸不自然，胸闷心烦，肌肉长时问紧张，动作涣散。

打好松柔基础，还应该研究怎样内外同紧。当劲合为一体的瞬间发放时，要有意控制自己从头到足，要有整体紧缩，将力度疾速有效发到击点。

三、收发的内外相合

收与发的内外相合是太极拳的一个技击特点，外形的收发，要与内脏的收发一致，有时虽外形不动，通过静走内劲，收发不让他知。

例如“掩手肱拳”，当形收时，重心移放在右腿上，屈膝，松胯。上肢虚灵顶劲，沉肩重肘。左手掩护在前，右手握拳，拳心朝上，放在腰间。两肩臂都要放松。目视前方，内配吸气增气，随着外形的塌腰，气沉丹田，将内气都集聚于腹部偏右侧，严阵以待。

发劲时，随外形蹬腿移换重心，借蹬地的反作用力，两胯平行旋转，丹田内气先下行而逆反上输，腰胯也平行加速，内气由脊柱导送至击点，左手先逆缠再顺缠，抓握成拳后快速拉拽催力。右拳顺缠走腰围切线出方劲，内气随形而冲出拳头。下肢变成左弓步时，拳正好打到击点。同时，瞬息问全身合为一整劲，打后随即松开，快速变柔走架。

四、开合的内外相合

开合是太极拳又一个特点，动作若要拉开，不但手足开，胸开，心中意念要开，内部随着也能张开。若要闭合，不但手足合，胸要内含，心中意念及内部与之俱合，将全身之劲收拢于丹田。

例如：“抱头推山”势。接上势小擒打，双手合拢为十字手于胸前，同时，以左腿跟为轴转体180。将右脚带回成前虚步，重心在左。然后双手下走弧分开于两膝外侧，配合吸气，内气上行。接着双手继续上转划立圆，相合于两肩。先沉肩再微向左转，右腿向右蹬出一步，双手向右膝上平推，要分阴阳。同时，手到身到气也到，全身劲力合聚击点。呼气催力，小腹部内气充满。击时先紧后松。外形塌腰松胯，要开裆，圆裆。