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太极拳 简述太极拳身法的九个要领

在太极拳的学习中,身法是非常重要的,只有掌握好身法要领,我们才能提高自己太极拳学习的规范性和标准性。那么我们在学习太极拳时需要注意身法的哪些要领呢?下面就由小编为大家做相关的介绍,相信通过本文大家会有所学习。

首先,我们需要了解太极拳中身法的常用要领有哪些,然后再一一叙述。

太极拳的身法主要有九种,就是松肩、沉肘、含胸、拔背、裹裆、溜臀、松腰、抽胯、顶头悬。

第一、为什么要松肩

肩、肘、腕这三个部位有密切的连带关系。肩关节若能松开的话,就可以把全身的力量集中到手上去。反之,肩不能松,则必僵硬,便影响了手法的灵敏性。这就是所谓的松肩作用。手法要求有欲动之势,无散漫之意,主要在于两肩必须松开,不使丝毫之力。手势本无一定,不管抬起、垂下、伸出、屈回总要有相应之意,何时意动何时手到,换句话说,就是得心应手。

只有先放松下来,我们才能将自己的身体协调到佳状态。

松肩的练法

松肩的练法,就是用意想像把肩部的肱骨头向里和肩胛骨相贴紧,之后,马上离开再向下引长。

掌握松肩的方法,只要用意念想一下“肩井穴”就可以了。

第二、为什么要沉肘

因为要把全身的力量运到手上去,故而不但要松肩,还必须沉肘。所谓“肩松气到肘,肘沉气到手,手心空气到指梢”就是这个意思,这也就是沉肘所起的作用。

掌握了这层意思,相信大家的学习能力已经提升了一个阶段。

沉肘的练法,就是以意想着肘尖好似接触到地面上,使手腕产生有活动女的感觉就成了。

掌握沉肘的方法,只要肘尖常有下坠之意,或用意一想“曲池穴”就成g了。

第三、为什么要含胸

含胸有两种显著的作用。第一是含胸可以使气不上浮,为了能使气向下沉,则必须含胸;第二是含胸动作对于两腿的起落和进退,有着很大的辅助作用。拳之谚语“腿之变化、运筹在胸”就是含胸的作用。

含胸的练法,应注意胸部不要挺凸,也不可向内太凹陷,而是往下松,两肩微向前一合就成了。

掌握含胸之法,是以意想两乳,从乳头往下沉气至肚脐以下即可。

第四、为什么要拔背

为了避免脊柱松弛过度和产生低头弯腰等现象,所以用拔背来控制。此外,拔背在技击时,还起着发力的作用。

拔背的练法是,以意想像在两肩正中间脊椎骨(即大椎)处,有鼓起的意思就行了。但不可有意识地向上抽拔,两肩保持灵活,不可低头为要。

掌握拔背的方法,只有用意想着脊背的高骨(即大椎)处,约有10平方厘米的面积和贴身的衣服相接触就成了。

第五、为什么要裹裆

能做到裹裆,便会使身体的动作特别轻灵活泼,做此动作,可以使肛门的括约肌收缩,能起到气沉而不散的作用。

裹裆的练法是,心意不能想裆,若意一想裆,则裆不圆。所以练此动作时,只要注意两膝着力有内向的意思,两腿如一条腿,能分虚实就成了。

掌握裹裆的方法,主要在于同侧的膝盖尖要与脚尖始终保持成上下垂直线,永不变形就可以了。

第六、为什么要溜臀

溜臀可以使尾间中正,身体端正安舒,并且能提起精神。这就是溜臀的作用。

溜臀的练法是,注意两肋稍微收敛一下,取下收前合之势,内中感觉松快。同时两腿的股四头肌用力,臀部前送脊骨根向前托起小腹就成功。

掌握溜臀的方法,只要注意收臀不凸臀就行了。

第七、为什么要松腰

松腰可以使重心下移,达到平衡稳定,这是它的主要作用。在技击方面的化、发劲,松腰起的作用也是很大的。

松腰的练法很简单,只要注意收小腹,腹部自然向下松垂,重心稳定即可。

掌握松腰的方法是,要想松腰时,不要想腰,只将腹部略微一收就行了。

第八、为什么要抽胯

要使步法不乱而有规律地进退,需要抽胯。这也就是抽胯的作用。

抽胯的练法,要注意如迈左步时左胯微向后抽,同时右胯微向前挺。反之亦然。这样可使步子的大小一致。掌握此法,注意两肩与两胯保持上下对正即成了。

第九、为什么要顶头悬

头部为人的一身之纲领,俗语说,“人无头不走,鸟无翅不飞”。拳论中说:“精神能提得起,则无迟重之虞。”“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬。”由此可见,顶头悬在身法中甚为重要,所以对它的练法有许多不同的认识和理解。有的认为头顶好似悬挂在上空;有的认为在头上顶着一物;有的认为头颈正直,不低不仰、神贯于顶、提挈全身。我认为尾闾中正与顶头悬的关系为密切,所以练拳先求尾间中正,即将脊骨根对正脸的中间,随之,收一下小腹,然后两眼向前平视。同时,下颔微向内收,保持喉头永不显露出来就成了。这就是顶头悬的练法。

掌握此法,主要在于眼神向前平视和喉头不要抛露即成功。由此可见,练拳时眼神特别重要。

神聚于眼(宜内敛不可外露),眼是心之苗,意从心中生。我意欲向何处,则眼神直射何处,周身也直对何处,一转眼则周身全转。视静犹动,视动犹静,总须从神聚中来。

总之,各种身法必须一一求对,结合起来,若一处不合全身都乖。所以身法是永不许错的,虽千变万化,总难越出此身法。

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