太极拳 太极拳练习中稳字的重要性

太极拳是一种注重慢练的武功，慢练是为了求“稳”，“稳”在太极拳的练习中是非常重要的，今天小编就为大家讲讲“稳”字在太极拳中的意义，希望借此可以提高大家学习太极拳的水平。

“稳”字对于太极拳的意义非常大，我们先来了解一下它在太极拳中的含义。

“稳”指稳固、平稳之意。它具有三方面的含义，一指稳固。下盘稳如磐石，人莫能移。二指平稳。太极拳犹如长江流水，后浪推前浪，但又不能像大浪一样大起大落，而是微波涟涟，连续不断。三指稳住心神。一招一式认真仔细，专心致志，不因外扰而心慌意乱，经过如此长期习练，大可遇事不慌，忙中不乱，危中不惊。

“稳”中习练太极拳，可以从容地将太极拳的各种具体要领和要求练到身上来，练拳质量自会大大提高。否则，只求习练时问和套路遍数，不仅会失去太极拳的乐趣，还容易引起心情急躁。因此，只有在太极拳盘架过程中注重“稳”，自然就会不急不躁，从而达到修身养性的终目的。

“稳”字也有助于调节人们的心态，使人们保持平和，这与太极拳的内在思想是一致的。

在太极拳的盘架中做到“稳”，除了具备寒暑不易、晨昏无二的毅力之外，还要在练拳过程中做到以下三点：

首先，要立身中正、全身放松、动中求静，在动作轻柔缓慢的前提下，要求身法与步法协调一致，密切配合。

第二，正确认识身法姿势与步法的关系，步法配合姿势以求得平衡稳定。此二者，尤其是步法，它是稳定身体重心的关键所在。因此，应将步型、步法与姿势的协调程度和配合力度放在首位。

身姿与步法协调好了，自然可以达到“稳”的效果。

第三，要进一步做到内外协调一致，虚实分明，分清身法、步法和步型的虚实，特别是两脚的虚实，在运作时便于拳势的虚实转换，懂得重心倒换，明白每一拳势的重心所在，配合得当，行拳时就不会产生摇晃颤抖等不“稳”之弊病。

步型、步法与姿势

步型与步法是“稳”的根本保证。步型与步法的正确与否，直接影响着姿势的正确与否。步型是姿势的基础，唯有步型配合姿势，姿势方能协调顺遂，内劲的顺逆转换、阴阳虚实转换和裆之开合以及腰脊旋转等等，无不与之密切相关。

脚的方位是步型的关键，务必认真地将其贯穿于整个套路之中。太极拳的步型很多，常用和实用的是弓蹬步和马步，其次是虚步、仆步、歇步、独立步、点步、双扣步和插步等等。

所有步型都应遵守一个共同的关键原则，即非丁非八，而“少”字基本上是使步型做到非丁非八的基本准绳。

步型与步法是姿势的基础，是保证重心稳固的关键。只有姿势与步型配合得当，拳势方可稳固;只有步法正确，拳势的运行转换才能轻灵平稳。根据力学原理，太极拳的每一拳势都要求下盘稳固，呈三足鼎立之势。

但也要采用辩证态度来对待，不能过于生硬地求其姿势和重心的稳定，否则会使步型和拳势对应配合不协调，关节不顺遂，姿势也随之十分别扭，练拳就不能顺其自然，也就不能达到预期的效果。

因此，行拳既要稳固，又要轻灵，看似矛盾，其实两者又相互依赖，不稳固只轻灵则漂浮，不轻灵只稳固则呆滞，唯有两者共存，行拳方能畅快淋漓。

盘架与推手过程中应充分体现出杠杆、分力、合力、离心力、向心力及重心移动等力学原理，步型不正确，拳势即不能符合这些力学原理，身体自然不能稳固。

只有在步型正确的条件下，拳势的形成及其变化才能符合这些力学原理，才能八面支撑，稳如磐石，周身行气均匀，呼吸自然.松静沉着。同样道理，步法也须与拳势一对应，相互协渊，一种拳势必须采用对应的步法，只有步法正确了，拳势的变化才能符合以上力学原理，练拳自然就能轻灵稳阎.连绵不断。

倘若步型与步法不正确，或者与拳势不能巧妙配合，便会影响到周身的协调性和关节的顺遂与灵活，周身行气也会因此而不通畅，下肢底部不稳，严重时还会使自身跌倒。

初学者，往往因腿上没得功夫，练拳时很难符合立身中正的要求，容易前栽后仰，或者跪膝、弓背、哈腰。由于关节不顺遂，造成精神紧张，重心自然偏虚偏实，身体不能中正，虚实掌握不好，运动起来，身体难以轻灵稳固。

练一趟拳，累得腰酸腿痛，必然信心渐失。待锻炼日久，姿势转换娴熟，腰腿部有一定功夫后，关节逐步顺遂，才能掌握正确的步型、步法和拳势，三者才能慢慢协调一致，重心才能慢慢处于正确位置而稳定牢固。似此天长日久，练拳自然能够平稳轻灵，沿路缠绵，步型、步法与拳势的巧妙配合，蕴含在长期习练的过程之中。除此之外，还要有明师不断地予以讲解指点，才能逐步得心应手。

总之，步型、步法与拳势相互配合巧妙得当，协调一致，重心才能平稳牢固，姿势与运动的稳与不稳，完全取决于三者配合的正确与否，以及协调、顺遂的程度。由此可见，太极拳的步法与长拳有所不同，其中大的区别在于腿部三弯的折叠曲蓄。