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太极拳 初学太极拳须知的身法要领

太极拳现在已经越来越受人们的喜爱了,在清晨的时候,经常可以看到很多人在公园里练习,男女老少皆有。现在学习太极拳的人越来越多,对于初学太极拳的人来说,该如何学好太极拳呢?下面小编为大家讲述一下几个要点。

对于初学者而言,太极拳的基本身法要领是需要知道的,以下四点即为太极拳入门身法要领。

一、虚领顶颈

顶颈是指头容正直,仿佛有颈贯顶之意,头为一身之主宰,头容正直,精神方能振作,不过正直之中,宜含虚灵(即不用力之意,方为合法,十三势歌云:满身轻利顶头悬。),若意外遇到跌仆时。而头部不致触地受伤,即此“顶头悬”之功。

二、 涵胸拔背

涵胸是胸部向内微凹,使横膈下降,以为气沉丹田之助,拔背是背部向外微凸,使脊柱垂直,力发于背,阅者不可误会如此姿势,会影响肺部发育或呼吸,若然,恐是过犹不及之误,此姿势如同僧人合什,复放下双手时之姿势无异,纯任自然,安舒毫不勉强。

做到含胸拔背,也需要我们身体保持中正

做到含胸拔背,也需要我们身体保持中正,不偏不倚,才能有效贯彻太极拳学习的精髓。

三、 松腰垂臀

松腰即使腰部轻松之意,太极拳之转动变化,皆系于腰,故曰:命意源头在腰隙。腰部舒展,不但气易下沉,运转灵敏,而且下部得力,不致有上重下轻之弊。

垂臀是使臀部下垂,不向外突,凡蹲身时宜注意,方不致为松腰之障碍,若突臀,必至连带发生挺胸、气促、身浮与腰硬之毛病,使得身体变成刚整,易失去重心。

四、 沉肩坠肘

肩不沉,则胸廓以上皆受束缚,气向上逆,肘不垂,则劲不能长,而两肋亦失其保护,尤要者,欲求其松,非沉肩坠肘不为功也。

如将以上四点要求做好,太极拳的学习必定会有所进步。

至于涉及精神方面之准备,则有下列二项:

一、 纯以意行

太极拳忌用力,对于各种动作,须以意贯之,如导引家之运气无异,譬如两手上举,并非手自行向上,而是意使之向上,意不停则手不停,意一断,则手即不动,日久自能养成一种想象力,所谓:以心行气,以气运身。此为吾人心理支配生理之妙用。

初学之人,能知此理,能知不妄用力,对于平淡无奇之练法,便易于渐入佳境,而不致有厌倦之意。一套太极拳,练数十年而不辍而不厌者,盖以其非使运动身体,作姿势之表现,而实运用心意,内蕴无穷变化,意味深长,有如弈棋及书法,九而弥精,永无止境。

二、 形神合一

太极拳所练在神,故盘架子时,精神必须内敛,使与肢体之运动,合而为一,然后方能感觉敏锐,举动轻灵。《行功心解云:全身意在精神。苟神不在。意亦无存,虽手足舞动,可谓全无意思。

此外,就气之方面言,要气沉丹田,但必须呼吸自然,初学者切不可自作聪明,误 解用气,关于此点,鉴泉师言之确切,师云:凡人喝茶用饭之际,从不注意到呼吸,亦未闻有人因喝茶用饭而坏者,苟喝茶用饭时,亦要研究何时为呼?何时为吸?如何 如何用气?如是而不坏者几希,此为简而明之解释。

外表姿态,与内在之意、气神方面,既已清楚,吾人可以开始练习矣。练习太极拳, 通称“练架子”,亦称“盘架子”,但不如吾人日常所惯称之“打拳”为简便,打拳只须有方丈之地,便够应用。在一般事务纷繁之人,早晚好练习两次,每次约费一刻钟或半点钟,即可得到却病延年之奇效,饭后或过饱,好稍事休息,然后开始。

如精神疲倦,练一趟拳,可以振作精神;若心神恍惚,意无所属之时,不如不练。练时之环境以静为佳,空气清新固好,惟有时偶然紧闭窗户,练完可能出一身汗,亦未尝无益处。打拳后如觉腿部过强,可略微散步,籍作调剂。饱食足睡,为运动之根本,如机器之有充足燃料。

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