太极拳 谈涵胸塌腰在推手中的作用

太极拳非常重视身法的练习，在太极拳的身法练习中我们经常会听到“涵胸塌腰”的要求，这一点在太极拳中是非常重要的，我们练习时务必要遵守，下面小编就为大家谈谈“涵胸塌腰”在推手中的作用，希望大家能有所学习。

对于太极拳中什么是“涵胸”，我们先要有初步的了解。

所谓涵胸，是指两肩微弓，夹脊穴后撑，尾闯微前托，下颏内收，百会上顶，以胸部涵住且感觉舒服为宜。涵胸的作用主要是放松、蓄劲，不可过，亦不可不及。

涵胸过了则胸部易瘪，内脏易受到挤压，损害身体健康，在推手中则容易出现掤劲不足而为人所乘，另外还会造成外形局促、不灵活、不圆活的现象。

所以说，在推手的练习中，我们涵胸的度一定要把握好。

涵胸不及则易产生挺胸气浮、蓄劲不足，推手中则易产生顶抗之力，也会导致身体运化不灵、圆转不活，形成既不能先发制人，又不能后发先制，处处被动挨打的局面。

所以，涵胸在推手实践中是一个非常重要的要领。而涵胸恰到好处时，就能在一定程度上圆活灵动、化发自如、力由脊发，发出“一身备五弓”之劲。

另一方面，只有涵胸了，才能真正做到“松”。只有松到家了，才能蓄劲蓄得足。同时，在“引化拿发”过程中，只有涵胸了，才能“引”得顺遂，“化”得干净，“化”得干净才能“拿”的到位，“发”的精准。

太极推手的练习，关键也是在于“松”，“松”字做好了，引化拿发才能运用得更好。

“涵胸分明涵、暗涵之劲，明涵谓之形动，暗涵谓之窍动，也就是心意六合之明劲与暗劲在涵胸上的运用。”我的体会是：对方如果来劲速度慢或有形，我即以明劲涵之，化之于形，然后发放即可;对方若来势急猛，出手不显形，我则必须以窍动而应之。

第二个要点是塌腰。所谓塌腰，就是腰裆下去、尾闾前托。拳谱中讲的力由脊发、脊柱竖直，其实也是塌腰。

只有把腰塌好了，力才能由脊发，力的传导才能顺达，才能借大地的反作用力施加于对方，才能与力大者抗衡，才能有机会发挥自己的各种实战技术，否则处处被动，即使有很巧的技法，也无法施展，终以失败抱憾。

那么，塌腰的标准是什么呢?塌腰，必然要敛臀，敛臀与尾间前托、命门后撑是一个意思，但不可过，气自能自然下沉于丹田，使脊柱竖直，力在躯干部的传导无阻滞，使自身的力量与大地的反作用力毫无损耗地全部发挥出来，施加于对方。

涵胸塌腰两个要领都完成了，身体这张弓就备好了。涵胸是腰以上部位的蓄劲，塌腰是腰以下部位的蓄劲，两个部位合一了，身体这张弓就完成了蓄势。一旦得机得势，出手即可成功。

在推手实战中，我感觉到，也只有涵胸塌腰，把身弓备好，才能得机得势。再加上中气贯足、气沉丹田、腰劲下去，形成两夺之势，把上下阴阳二气转瞬一合，如原子核聚变，哼哈二气自丹田一贯，能量骤然爆发。

涵胸塌腰在推手实战中的威力是通过蓄劲实现的，故不可小视。从混元太极的角度讲，要想四两拨千斤，必须有千斤之力做后盾。涵胸塌腰的基础仍然是“混元一粒气”。

所以，要想发挥出涵胸塌腰的大威力，仍然需要练功，练就混元千斤力，强壮自己。只有达到上下相随、内外相合、周身一家、混元一体了，才能打出四两拨千斤的威力。

“塌腰”，是在胸背部内外松弛连带的作用下，使腰腹部延续向下放松得到的松驰状态。不讲胸背放松，单要求松腰是不可能的。

“塌腰”有利于气沉丹田，力贯足下，下盘稳固。但“松腰”更重要的意义在于“用腰”，使腰更好地起到“主宰”作用。

简单地说，“松腰”能更好地做到“分虚实”，避免“双重”，达到进退转换的自如稳健;“塌腰”有利于做到敛臀、收腹、蓄劲，在发力时配合呼吸能产生一定的“气劲”，但不能塌腰撅臀。腰为一身之枢纽，用好腰就能为周身上下内外更好的服务。

总的来说，太极拳对身法的要求好像是个系统工程，牵一发而动全身。除上面提到和简述的身法要领外，拳经、论、诀中还有很多都值得我们去研究和领会，使我们走弯路，不断提高演练效果。