太极拳 做此运动助你睡得好吃的香

现在每个人的生活压力都很大，生活的压力来自于方方面面的结合，导致很多人彻夜难眠。新研究表明，太极拳的好处是有助于改善睡眠，提高睡眠质量，太极拳教学中有具体的操作步骤，下面跟着太极拳学习一下吧!

睡前练太极拳的好处

太极拳的练习是通过腹腔压力的改变使胸廓容积增大，胸腔负压增高，从而使上下静脉压力下降，血液回流加速。

由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。

科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高。

在此同时，全身的皮肤、肌肉内脏中储备的毛细血管网都会扩张，从而达到降血压的功效，能够有效的预防夜间发生心血管病的机率。

练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

太极拳的四大作用

1、改善神经系统

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

大脑神经细胞的完善可通过太极拳的意念和呼吸动作的配合，使大脑神经处于兴奋和抑制的细胞得到协调，减少神经的创伤和神经类的疾病。

2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。

它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松

老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。

太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

4、具有健美作用

太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

结合近年来练太极拳的体会，力求太极健身治病的原理上作如下阐述。

一是强调对大脑神经的锻炼

练太极拳要求全身放松，首先是心的放松，静心敛神于内，是强身治病的重要一环。

中医认为，一个人是心为主宰，这个心主要指大脑，心理健康与否直接影响到生理健康。

二是重视骨髓神经的锻炼

人类的脊椎骨共有33节，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，骶椎5节(一块)，尾椎4节(一块)。脊椎内有脊髓，每一节脊椎骨都有一对神经通过并分布到五脏六腑、四肢百骸。

当某一节脊椎骨出现问题时，身体相应的位置就会出现症状，如胸椎10、11、12节错位，可能引起胃溃疡。

反过来，当身体某一个部位或脏器官有问题，同样相对应的脊椎部位出现不适症状。

如心脏、气管、耳朵有病可引起颈、胸的不适症状。

三、太极拳锻炼能有助于疏通全身经络

人体有十二经、奇经八脉，共20条。是直行的叫经，还有无数条横行的叫络，总称为经络。经络是内通五脏六腑，外连四肢百骸，五官九窍，皮肤毛发的通道和传感器。