太极拳 简述打太极拳对缓解关节炎的疗效

马上又将步入寒冷的冬天，很多老年人有关节炎疼痛的病症又会开始出现。太极拳的好处就是能够有效的缓解关节疼痛，在太极拳教学中有详细的讲解，下面跟着太极拳好好学习一下吧!

打太极拳有助缓解关节炎

秋风的肆意，寒冷的冬季即将来临，在这冷暖不定的季节里，会给我们的身体带来很大的压力。

冷暖季节的交替总是会给我们的身体健康带来影响。如何才能调整好自己的身体来迎接牛年的春天呢?生活家小编特别为您准备了丰富的保健养生知识，帮您过一个健康快乐的春天。

美国研究人员的新研究结果表明，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，帮助患者康复。

据报道，波士顿某医学研究中心研究报告称，太极运动身形合一，对膝盖的修复有很大的疗效。

研究人员对一组60多岁的膝关节炎患者进行12周跟踪调查，让其中一部分患者每周打两次太极拳，每次半小时;另一部分患者进行等量常规拉伸练习。这些患者关节炎病史均超过10年。

结果发现，坚持打太极拳的患者关节疼痛明显缓解，身体机能获得改善。

报道说，该研究小组之前的研究已发现，太极拳动作舒缓，可以改善肌肉功能，提高身体平衡性和灵活性。

要避免伤膝或者疼痛，必须注意以下四点

一、勿弓过

指的是屈膝角度不能过大。膝关节的本身作用是做屈伸的作用，但在太极拳中，若屈的太过，容易造成伤害。

可见，练习的时候要注意控制自己的动作幅度，不能太过于苛求。

做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

太极拳运动时，一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此就会引发病变。

因此初学者要特别注意，不要让此类情况出现。如何才能屈曲不过呢?关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，这就是拳论上说的立身中正。

二、勿扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

三、勿滞劲

行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还要承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

四、勿叉劲

凡向前走劲时，用劲的方向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。

五、勿激烈

人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，平时也要多按摩。

初练拳时多由于大小腿运动机能差，劲力充足，膝关节就首当其冲随受各种打击，待练习时日一长，腿上的肌肉的收缩张持能力增强，自然就能起到替代和保护膝关节的能力，这时的膝关节就不那么“骄气”了。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。