太极拳 如何灵活掌控太极拳中之意与气

太极拳的特点是静，静首先要做到意和气的控制。太极拳教程中很注重意和气的运用，很多初学者动作不协调、不连贯，都是其太注重外在姿势而忽视了内在，所以下面我们先跟着太极拳学习一下。

太极拳中之意与气

掌握好意和气是学好太极拳的基础，意和气在体内是无声无息的，但是在体内却占有极为重要的地位。

首先是先天元气，没有先元，其它元气就无所依存。所谓三气者，一是两肾所生的真气(及先天元气)，二是后天元气，是含有物质性并带有磁感的外气，三是人食五谷经过脾胃脏腑的运化而生成的水谷精微之气。

此四气的总称为内气，也就是练习太极拳所指的“丹田之气”。

丹田是练习气的基地，三气也是在丹田内形成，是生命的本源，并贯穿于周身。

若流于经络，则为经络元气;流于脉中与血共行，则为营气;行于肌肤毫毛，则为卫气。人们都知道血是人体中宝贵的，然而血与气相比，气则更为宝贵。因为气与血的关系是气为主、血为副，气为阳、血为阴，气为卫、血为营。

人的生命全在营卫，若有营无卫，等于一个国家只有内部的经济建设，而国境上没有武装军队的保卫，就无法抵御外来的侵侮，对一身之体来说，就易受外邪的入侵而染病。若有卫无营，就无法滋润和濡养身体。

故卫为重，营为轻，血不足尚可存，气不足则立危。传统的医学观点认为，气为血之帅，气行则血行，人体就会气血调和，阴阳平衡，生机旺盛。

从古到今，不论是任何武术学习之人都很注重丹田之气，古有称丹田是炼制仙丹的丹炉，由此可见，养丹极其重要。

气功是静中求动，练拳行功走架是动中求静，通过以意导气的形体技击训练，比常练静中求动的静气功则更为高级，故曰练习太极拳可称为高级活气功。需要强调的是，无论是练站桩行气，还是练习太极拳。

在行功练气中都要顺其自然，默默运行，轻轻停止，练习太极拳更是这样。只有这样才能使气血分布周身，均匀连绵。做到练功后，面不改色，气不发喘，周身清爽舒适，绝无急促劳顿之感，这就是练功养气的功效。

这样久而久之，乃能充实血脉，并协同外气激发并促进人体的发育，及气血经络的畅通和精气津血之间的相互化生，润泽营卫脏腑和肌体，抵御外邪的侵入，以确保人体的健康和生命力的旺盛，达到益寿延年之目的。

一般来说，意即是心，心即是意。然而仔细分析，心与意之间尚有区别。这就是心为意之主，意为心之副。无论行功练拳或推手，心动则意起，意起则气随。

总之心意气是紧密关联的有机整体。若练拳时不能平心静气，心乱意则散，意散气则浮;反之，心静则意坚，意坚则气沉。

训练中意和气如何变化

意

太极拳强调用意，更重视意念、意识的训练。当意、气、力统一时，会形成独特的亦刚亦柔、有快有慢、打化和一、收放自如的太极劲。

不同的阶段，意识、意念的训练也不相同。太极拳的意首先要排除杂念，做到放松、入静。

1、把意念集中在动作的规范上。

2、把意念集中在应敌策略及技巧上。

3、假借外物，使功力与动作的气势增强。4.意念集中在思想情操、精神境界等方面的修炼上。

气

各门功夫都把气列为不传之秘。陈式太极拳通过静气功的四步功法聚集内气，打通大小周天后，在丹田内转的带动下，采取逆式呼吸与动作配合的方法，要求呼吸均匀细长，吸要深，呼要尽，让肺部大的收缩与膨胀，以达到新陈代谢、吐故纳新、加快血液循环之目的。

动作与气的具体配合为

1、动作开为吸，动作合为呼。

2、动作升为吸，动作沉为呼。

3、动作蓄为吸，动作发为呼。