太极拳 浅谈练太极拳如何把握胯关节

胯关节在太极拳中不可忽视，太极拳教程中有详细的描述胯关节运转。太极拳的好处是能够全身的筋骨肉，胯是枢纽，因此，其起着非常重要的作用，下面我们跟真太极拳好好学习一下吧!

练太极拳如何把握胯关节

一、胯与其它关节

胯关节和其它的关节相互联系、相互作用，因此在研究胯关节时，必定会涉及到其它关节。

研究胯关节不能孤立的分析，应当弄明白它与腰、腿、裆、臀、膝之间的关系。所谓胯骨，也称饺骨，它的上端紧接舒柱的骶骨，下端与腿股骨相交，是力均源泉。

练太极拳要求裆要开合，圆撑，虚灵。若要开裆，胯根必须松开撑圆;胯不千，裆为人字夹裆，其病为既不能承受奉重，又不能使身体重心下降，下蹲做夸时，上下肢必然呆滞，特别是对腰轴勺旋转影响很大，影响爆发力的产生。

二、胯的单势习练

三、走架训练胯劲

练习拳架时，一定要体力许可的条件下练习，一点一点的加大运动量。

虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰落胯，两胯根要始终保持窝形，迈步时，实足的胯根，要微向里抽旋而下沉，腰胯同步旋转。

要做到外三合，有时错对相合，有时同步相合，上下保持一条线，移重心时，实腿胯要松沉，另一腿要放松随腰转前提，先合胯，后开胯。定势时，虚实分明，先塌腰，后敛臀。胯再放松，胯裆既开又合，保持骶骨有力。

总之，腰胯裆要密切协调配合，活腰应松档、松胯，塌硬应开裆、开胯、落胯，拧腰应扣裆、转胯。只要掌握了胯关节的开合、松沉、旋转，腰裆劲的耐力、弹力、爆发力就能产生，这样才算悟出太极拳技击之奥妙。

胯部训练的三个动作

外旋

胯的主要作用是旋转，其有多种，胯部训练有力，对我们练好太极拳有很大的帮助。

以左搂膝拗步接右搂膝拗步为例，左弓步时，左脚在前，右脚在后。随左脚向左外摆45度，这个脚摆的过程，连同左膝盖，左胯根一同外摆，对于胯来说，这就是外旋。

这一动作要领比较复杂，需要大家反复练习才能掌握。

外旋的时候，要注意左侧胯的股骨头外侧、膝盖外侧、踝骨外侧，在一个垂直侧面上同时转动。外旋时，胯根、膝盖都要要守住，不能向后移动重心，同时膝盖也不能向前跪。

外旋，也可理解为以脚跟和胯根、同一侧的腰为“门轴”，以膝盖外侧、胯根外侧、脚踝外侧为“门扇”的转动。

里收

随继续向前移动重心，上右脚接右搂膝拗步时，随继续向左转腰，而跟进右腿，此时，随转腰，胯根要向尾闾方向里收(在此动作中胯根向左、再向身体里侧收)，这叫里收。

这一点，需要我们协调好自己的重心位置。

里收实际上是让胯骨大的股骨头转子，收到同侧脚后跟里侧。

也就是左腿单腿屈膝下蹲时，将左腿的股骨头向左脚脚后跟里收，使得左胯外侧、左膝盖外侧和左脚踝外侧，继续保持在一个上下垂直的侧面不变。

如果，左胯根在左脚踝外侧了，那么左膝盖势必和左脚尖不在一个方向上，三个点构成的面不是垂直地面的平面。这样身形和稳定性、平衡感将遭到破坏。

里收，通常就是把臀部管好，让左边的屁股不要顶出去，而是要让尾闾继续保持正中，很多人把此时，把尾闾坐在左脚脚后跟上，这样就把胯根给挤到外边去了，里和外，即是以脚后跟为依据的，脚跟外侧，叫外，脚跟里侧，叫里。所有此时胯要里收。

下沉

下沉，是指从开始转动直到右脚上步落地这个过程中，胯根都是边转边沉的，沉在外形上不是要下落多少，而是在运动中继续保持胯根松开，就像坐在凳子上练拳一样。

不能在旋转和移动中上下有起伏，所以用沉来约束胯的上下起伏。

胯的外旋、里收、下沉是练好搂膝拗步的关键，在整套传统杨氏85式里面，只要是脚外旋而上步的，胯都是外旋里收下沉的。

例如进步搬拦捶、左右野马分鬃，上步指挡捶、上步揽雀尾等。有时候脚下不动，但是随转腰向前上步，胯一定要外旋里收下沉的。这也是逢转必沉的规律体现。学拳要学规律、懂规律、用规律。