太极拳 论练太极拳对睡眠障碍有什么疗效

现代生活节奏快，工作、生活压力已经对人们的睡眠构成了威胁。小编今天与您分享一下太极拳的好处，就是能够有效改善睡眠质量，可以跟着太极拳教学学习，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

太极拳如何改善睡眠

经科研证实，练习太极拳对睡眠质量的改善有疗效，现在社会上已经出现很多人有失眠的症状，建议每天练几分钟。

据悉，成人中约有30%出现睡眠障碍，其中三成属情况严重。可见睡眠障碍十分普遍，它危害着许多人的健康。这个问题业已成为医学的重要研究对象，国内外许多人正在致力于研究睡眠障碍的治疗药物。

然而，药物治疗毕竟是消极的、效果也是有限的。在使用药物治疗睡眠障碍的同时，可以采用自然疗法的积极方式。其中，较为理想的，可以考虑中国传统的文化体育—太极拳。这里，谈一点个人的体会，希望引起医学界的重视，也希望能够对失眠患者有点帮助。

太极拳融合了我国古代哲学的五行学说，传承道家的哲学思想和养生术，其和中医经络学的发展相辅相成。

时至今日，它业已成为深受大众喜爱的兼具预防、康复和养生医疗功能的运动方式。

太极拳流传几百年来，虽然流派众多，但其为根本的锻炼原理和方法，却有一致之处。以下略道一二。丹田——元气的培养。丹田是古代道家养生术中的重要发现，它被认为是储藏真气的“夹室”，是“炼精化气”之所在。

当代人的研究，祛除了它的神秘性，认为丹田运动实际就是通过腰腹内部揉按，来帮助调节内分泌，包括增强性激素分泌功能，从而维持和增强人体的生命力。

太极拳吸收了内丹术的合理思想，主张锻炼时气沉丹田和丹田内转，用丹田的转动带动四肢百骸的运动，讲求内不动则外不发。因此，通过太极拳锻炼，有望调节内分泌功能，而使身体机能正常化

许多练拳者都会感觉到，整套拳打完会觉得全身轻松，太极拳对神经系统会产生兴奋。

太极拳对睡眠障碍的治疗体现

意气神经的调节

太极拳主张在无助无忘的无为状态下，以意带形，形意合一。所谓“意气君来骨肉臣”，是内家武术的共同追求，即主宰于内，副佐于外。意是意识、意趣、意境等意思。

如果锻炼时几个方面都照顾周到，到了一定阶段，就会进入一种有气感的状态，内气鼓荡，周身舒泰。意气方面，包含内容丰富，但整体圆融的意境可能为重要，它将极大地调节中枢神经系统的功能。

松柔肌体的放松

太极拳要求行功走架时全身“松净”，这样将能使人身心共同放松，而后真气周流全身，所谓“松松松，松才能通”，就是这个意思。

即使你一开始不能如意臻极浑圆的意境，即使把太极拳仅仅当作是柔软体操，它也可以让你舒筋活血，使穴位和经络畅通无阻。况且，松不仅能通，而且能沉，气沉丹田，中气充足;松不仅能沉，而且能和，让你和气于中，安适于外。松松空空，其妙无穷!

阴阳生命的节律

太极拳换句话说就是“阴阳拳”，也即把阴阳的道理运用到人体养生营卫。太极阴阳是矛盾的双方既统一又对立，互生、互孕、互化的抽象代号，要举其具体事物，不可穷尽。这里特别提醒失眠者的，有两点，一是作息，二是张弛。

古人“日出而作，日人而息”，实际是将人体生物钟，顺应自然的规律。有些人生活习惯是晚睡晚起。这都没有关系，关键是尽量不打破生物钟，相反，起居无常，日夜颠倒，失眠症就容易缠着你不放了。

此外，睡眠障碍，主要是因为生活节律过于紧张而导致精神紧张。如果善于用太极拳的阴阳道理，去调节生活节律，也就与失眠等无缘了。哲理—心态的调整。太极拳拳理讲求无时不阴阳，无处不太极。

同时，阴阳动静互为因果，一动无有不动，自始至终滔滔不绝，绵绵不断。这样，比拟于人生，将会明白万事万物都像“无极—太极—阴阳—复归无极”那样，此消彼长，盈昃互易。

作为个人，无非处于一切人事因果链中的分子，极其渺小，也极其短暂，来自于无也将复归于无，“赤条条来去无牵挂”。

作如是观，为人处事，自然会以积极的态度对待，尽人事，顺天意，同时又能荣辱皆忘，得失同欢。自然就会用平常心去看待周围的人、事、物，不激不厉，不骄不躁。

于是，超然、安然、泰然、恬然，自然无碍，逍遥自在。 由此可见，太极拳不仅具有强身健体、舒筋活血的作用，它还能养气、安神、减压、调心，这些将极有利于改善睡眠质量。

老年人常练太极拳的三大好处

弥补了人体机能后天不足

在人们的日常生活中，很多人会在不经意间就会形成一种习惯和思维方式。

这些习惯定势，一方面提高了动作效率，一方面也酿成了人体运动的缺陷。也就是说，凡是习惯动作多属单向偏颇运动。

提高了神经系统的敏感度

人体老化，先发于神经系统的萎缩和衰竭。

如，面部皮肤松弛起皱、前额脱发，源于细胞再生神经的功能下降;耳聋眼花，源于听、视神经的老化;反应迟钝、记忆力下降，源于分辨检索神经的老化;腿脚不利索，源于中枢支配神经的老化。

保持了人体能的中和态

就运动与生命的关系而言，历来说法不一，通常以为：生命在于运动，其理取自流水腐、户枢不蠢;也有人认为：生命在于多静，以减少机体的磨损和功能的消耗。

持此观点者，多以龟龄鹤寿作比。实际上这两种观点都有道理，关键在于动与静不可偏废。生命在于运动不错，但超负荷的剧烈运动，无疑会使机体疲化早衰;而多静少动者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病气易侵，故多常年不断药。