太极拳 简析桩架的的结构和受力分析

练好站桩为学习太极拳打下扎实的基本功，太极拳的特点就是慢而稳。很多人喜爱太极拳就是因为太极拳不是剧烈运动，而且太极拳教学内容很丰富，下面我们先跟着太极拳好好学习一下吧!

桩架的的结构和受力分析

我们通过站桩的方式，对双腿受力的状况进行分析，当双脚十趾抓地时，形成的角度相对固定。

小腿经弯曲的膝部与大腿承受身体上部的重量。小腿相当立柱支承着膝盖(膝盖起到似定滑轮作用，经大腿承受着体重对筋肌拉力和压力。

小腿至脚须时刻用反向对称相等的各综合劲，达到身体象坐在无形的椅子上的平衡。大腿承担胯部以上的身体，全身以这种方式形成一个有机的整体架，站桩用这种模式，锻炼功力。

综上所述，长期正确的站桩姿势，可以打开肩、胯等关节，全身在撑、抱中能够支撑八面。

上身做到尽量放松，坐落到如悬臂梁的大腿上，通过屈蹲的膝盖软组织，起到缓冲作用，使身体富有弹性劲，松沉的身体得到稳定。

可见，由脚至腿担负着全身重量，增强的腿部功力，还提高了调节身体重心的稳定的能力。

从理论上讲，当双脚十趾抓地站牢，双腿站成“蹲裆式”的桩架时，小腿垂直地面与大腿至水平支承直立的身躯时为标准的姿势，此时，小腿与膝盖承受的力大。

其和杠杆原理相同，唯一不同的就是形式颠倒了一下，即整个上身相当于秤砣，大腿相当于秤杆，小腿与膝盖的筋骨、韧带偶完全产生拉力和压力。

造成的扭转力。这种状况在力学上称作扭矩，属于“悬臂梁”类型。

为了不使重物与“悬臂梁”合成的重力不向下发生转落事故，在机械方面解决这种承重问题，常用的方式为，根据承重量，计算出足够强度的材料，将它连接在重物斜下方，成为三角架的梁固定在侧壁，来支承重物产生的压力。

站桩时，身躯臀部下方没有支承物，其重量所产生的扭转，全靠小腿至脚经双膝的筋、肌、韧带的对拉与小腿骨的支承力来完成。

站桩时双腿屈蹲，人为增加了承载负荷，为达到抻筋、强骨的训练。同时，还要进行调形，调息，使内气通畅运行，从而增强体质，修炼内功并为实战打下坚实的基础。

太极拳6种桩功的学习方法

1、无极桩

歌曰：天地未开杳冥中，浑浑噩噩如梦境;无中生有无中有，松开皮毛体轻灵。

无极乃天地未开，浑沌一片。站无极桩，两脚分开，其间距与肩同宽，双臂自然下垂，两眼微闭，杳杳冥冥，与套路习练时的无极式相同。

忽然之间生出一亮点，是为太极，它接续了虚空的无，无中生有向前看无始;整个套路演练完后合太极，则是向冥冥之中而去，向后看无终。

所以，无极式和合太极两个起终的动作均有无限的想象空间。在站无极桩时，通过“调身、调心与调息”，进入“天人合一”的境界。

2、浑圆桩

歌曰：乾坤动静虚实间，内外六合走浑元;八面支撑阴阳济，大小无量鼻中观。

无极生太极，太极浑圆一体，在无极桩的基础上，将两手提起环抱，高不过胸，低不过脐。二目微闭，露出一丝虚光顺鼻尖盯在双手中指之间，呼吸自然，全身放松。

每日站15~30分钟，会有强身健体之显效。久站之，身体定会出现局部麻、热等感觉，此时就应请老师来具体指导。

3、两仪桩

歌曰：一分为二二合一，左旋右转不分离;通体膨胀气腾然，外静内动藏玄机。

“道生一”，乃无极生太极;“一生二”，乃太极生两仪。由浑圆粧变成两掌侧立，掌心相对，十指向上，高与眉齐。从本桩法开始，之后各桩法均须在明师指导下方可用功习练。

4、三才桩

歌曰：天地之间我为先，撑裆坐胯精华满;前三后七左右找，一轮明月照丹田。

“三才桩”也称“三体式”，是内家拳的主要身法和步型。形意拳、八卦掌和府内派太极拳老架108式之

后的八套拳法，均采用活步“三才桩”(即“三七步”)步型为习练套路的主要步型。因此，“三体式”是内家拳必练的桩功。

5、四象桩

歌曰：东西南北相分明，风雨雷电自然生;白虎青龙来护佑，朱雀玄武保升平。

“四象桩”也称“大字桩”，两脚分开站立，其间距比肩略宽，两臂侧平举，松肩、垂肘、吊腕、圆裆、敛臀，二目微闭，自然呼吸。以应“左青龙右白虎，前朱雀后玄武”之象。

6、八卦桩

歌曰：乾坤坎离四正方，震艮巽兑角中藏;抱住周身成一体，培元固精守阴阳。

左右两脚与双膝紧并，屈膝微蹲，双臂侧展，两掌掌心向上，合至头顶后双掌掌心向下，十指相对，向下按至下腹部，二目微闭，自然呼吸。

除上述桩功外，各门派太极拳体系中还有若干增长功力及养生的桩功训练方法，在各自门派弟子中广为传习。