太极拳 浅谈太极拳中站桩与内功的关系

每位练拳者都知道，桩功是学习太极拳的基本功。小编今天与您分享的是太极拳桩功与内功的关系，太极拳教学对内功的修炼有详细的讲解描述，练好内功能够领悟到太极拳的好处，下面我们跟着太极拳学习一下吧!

站桩与内功的关系

(1)站桩的要领

站桩是练武的基本功之一，要练拳必须先练站桩，练功如同盖楼房，只有将地基打的深打的捞，楼房才能盖的结实。

各种桩法很多，原理基本相同，练好一种桩即可触类旁通。这里讲太极混元桩的要领;双脚站立与肩同宽，脚尖朝前，双腿屈蹲成马步桩。

要求做到头部虚领顶劲、两眼“垂帘”，收颔、舌抵上颚(上搭鹊桥)、嘴微闭、含胸拔背、松腰、落胯、圆裆、裹臀、尾闾中正、提肛(闭地户)、屈膝、脚趾抓地，随气沉丹田身体上下对拉拔长。

练习太极拳到一定阶段，就要学练习内功，修炼好内功对养生有很大的作用，能够促进身体新陈代谢，而且还能够促进微循环。

身架两侧双腋虚张与沉肩、坠肘对应，两臂环抱，掌指相对，掌心向内，身两侧如同天平式的对称平衡，使全身形成在撑展中又含抱拢的整架。身体重心自然垂直于双脚之间的中心线上，全身调整到松柔中正状态。

通过站桩，练出内功，打拳为桩在移动中的身肢运动。桩架配合打拳的招式变化，内劲随之运行。功夫上身后，把人们的局部用力的习惯改换成柔整劲。

当发劲时，身体每个部位都可在对开中弹抖，将劲干脆地放出。这是长期站桩，练出松开全身各个骨节的效应。

有些人急于求成，功夫还没练成熟，站桩时只是一味的追求走架。忽略了内气的运行，站成僵滞呆架，这已经偏离了站桩宗旨，这就是为什么我们要探究站桩问题。

(2)练功常遇见的问题

我的大徒弟崔连顺的弟子冯明云带领及几十人在河北区王串场幸福公园练拳，应他们的要求，我前去观看，发现他们练得很认真，抻筋抜骨动作有过之无不及，达到高难度。

但打起拳来不少人身晃体飘。我判断是桩架的问题，于是，我找了几个人做站桩演示，让大家一起观看和点评，归纳出几个情况，进行具体分析产生的原因及会导致的后果，然后进行纠正。

具体如下

(a)有的人存在身体不同程度的前俯、后仰及左右歪斜问题。当桩站成这样，造成身体重心不稳，打起拳来身体晃悠。如果应对实战，对手有机可乘，会被顺势发放。

(b)下颌向前探出、驼背、腰的“命门”穴部位向里凹、臀向后凸、身臂没有掤圆、肩胛骨外露棱角。

当身形出现其中的状态，就会影响百会穴与会阴穴的中脉向对，身体失去中正，没有松、整、圆、活之感，会对内气运行产生阻滞作用。

(c)小腿前倾，双膝超过脚尖，此时，即使蹲得很低，实际上，已失去了站桩的功效。

桩功的评价 也用八个字：无形无相，无根无极

所谓无形无相者，两腿不屈蹲，两手不作势，外不带一丝张狂，秀若处女，内敛一团精神，不怒而威。平和中正，泰然自若，有佛祖拈花之妙，妙处全在“无中生有”。

无根无极者，指无所思，无所住，真气弥漫，自然发动，随动而动，自然顺遂，无一丝勉强，无一丝滞病。故而有无所不在，无所不是之妙。

能循此操作，渐至评价之境，太极之门可入。真气发动，自然明晓无极生太极的妙理。至此桩功始有小成。然终不可废。须知太极拳“松则益松，轻而愈轻”，并无止境，此不可不辨。