太极拳 初学太极拳怎样练正松四要素

初学太极拳都是从正松入手，那么究竟如何练呢?我们学习了太极拳教学之后发现，正松学习大致可分为四个核心。太极拳的特点在学习正松之后会有体现，下面我们先跟着太极拳学习一下如何做到正松。

初学太极拳怎样练正松四要素

第一、要“正”，关键的是躯干部位

陈氏太极拳对躯干的要求是含胸塌腰，尾闾中正，构成上下相拉。对初学者来说，首先就是要将腰竖直。

其实，正常人的腰脊是呈自然的“S”形曲线的，是不可能笔直的。而太极拳中所说的“直腰”，是指尾骨竖直，使腰更好地起到“轴”的作用，并能通过塌腰达到上下贯穿。

这样，在头正的情况下，头顶百会穴和档中会阴穴构成的连线垂直于地面。这就达到了直腰的目的。你无妨先按下面的方法去感觉一下：无极式站立，在身正腰直的前提下，由上到下逐节放松，将重心落于两脚构成的稳定面内，细长、均匀地呼吸。

初学太极拳时可能会感觉到肌肉酸痛，就如长时间未跑步，突然跑步后歇下来的感觉。

很快，你就会有神舒、体泰的感觉。这时，缓缓地转动身体，去仔细感觉腰轴的存在。我讲着总结为“下面一个面(脚下要稳)，上面一条线(腰干要直)，腰间走螺旋(身体松活)”。

第二、膝盖一般不能超出脚尖

若过脚尖。身体就会前倾。为了维持身体平衡，必然形成橛屁股的毛病。从而导致横气填胸、脚下无根。

第三、上肢的运动要贴近身子，“两臂象挂在两肩上一样”

以腰为轴，带动肢体运动。否则，上肢前伸，容易引起身体前倾，同样会横气填胸。动作运动时，应遵循“气如车轴，腰如车轴”的拳理。腰是主动的，肢体是从动的。

腰在太极拳练习中起着承上启下的作用，练好腰部力量有助于上身的自然舒展。

腰劲传到上肢就形成“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、”八法;腰劲传到下肢就形成了腾挪进退之势。关于太极拳腰间的变化，各个太极拳家无不谈及，其深度已超出了初学的范围。初学者不宜过分追究，而只要直腰、转腰、骨节对正即可。

第四、动作转化过程

脚底不要喝风漏气，两脚平实踏地。(拳势中要求的虚脚、转脚除外)。

第五、检查自己的每招每势，是否均有八面支撑的意思

这里要求的是八面支撑，不是八面硬顶、八面硬撑。因为硬顶、硬撑是不可能放松的。八面支撑应是在“正”、“松”前提下产生的“腹内送静气腾然”，是“一身备五弓”的必然结果。

当然，初学者是不可能理解这么深的。但起码要达到在身体的各个方向上，有着好的稳定性、平衡性。不致于在松驰的情况下，自己的体重使自己栽倒。

初学太极拳的4点注意事项

1.速度要均匀

初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。

打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟， “八十八式太极拳"需要20分钟左右。

2.架势不可忽高忽低

初学时架势可以高一点，也可低一点，但在“起势”时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。

3.要适当掌握运动量

太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一。所以，还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。

因为打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的。另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。

4.要持之以恒

练太极拳和从事其他体育锻炼一样，贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习，而且一定要坚持继续练下去。根据自己生产、工作或学习的时间情况，好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。

切不可“三天打鱼，两天晒网”、“一曝十寒"，或是认为已经练会了，或者感到病情有所好转，就不再继续坚持练习。