太极拳 太极拳运动中呼吸所存在的弊气

习拳到一定阶段的时候都会注重呼吸，但是往往就在这时会出现一些问题，例如呼吸急促、不均匀导致气喘等现象。怎么办呢?太极拳教程中有详细的讲解，初学者要跟着太极拳教学学习，下面我们先看一下太极拳如何讲解。

太极拳运动中呼吸所存在的弊气

初学者不要刻意的追求太极拳的呼吸方式，初学时有很多的要领都没有掌握好，是很难学会太极拳呼吸的，首先学会自然呼吸就行。

在了解太极拳的几种呼吸方法的基础上，通过观察发现，练习者在呼吸运动中常出现憋气或呼吸不加控制等问题。所谓憋气，就是指在深吸气之后，声门紧闭，腹肌和呼气肌用力收缩，使胸廓间内压缩胸内压加大，而肺内气体又无法呼出的一种特殊动作。

初学太极拳时.往往会出现无意识的紧张导致呼吸不顺畅，引起胸部和肌肉紧张，致使心、肺等胸腔内的脏器受到压迫。从生理学的角度来讲，憋气动作使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。

另外就是憋气会反射性的使肌肉持续紧张，这会限制组织之间的交换，尤其是在代谢不足的情况下，憋气会使肌肉中的乳酸加速提高，导致产生疲劳。

所以，太极拳运动中憋气对动作的质量及技术的提高都有影响。同时，憋气影响气血的流行。

在太极拳练习者中，有耸肩、僵脖子、突肘等现象的出现，严重破坏了动作的规格。一则同运动员的本体感觉有关，另则是同呼吸憋气有关。憋气不仅破坏了动作规格，还影响动作的连贯性和速度。

因为憋气做动作后，不然要换气，而且一口气换的较深，这就迫使动作发生变化，违反了太极拳的呼吸原则。

习惯性使用憋气练习太极拳的运动员，普遍在动作规格节奏方面存在着弊病，难以做到舒展大方，圆满自如。因此，我们认为在提高太极拳技术水平的同时，应切忌憋着气去完成动作。

在克服憋气练习动作的同时，我们还应当注意克服呼吸不加控制的去练习动作弊病。所谓的呼吸不加控制是指随机体任意的调息，而不符合动作要求的呼吸。

不加控制的呼吸会使动作节奏与呼吸配合不起来，在练习过程中，动作不协调，变化迟顿，看上去十分吃力。比如：太极拳中的右搂膝拗步。吸气时.左脚后方撤出约两脚半距离，左手外旋，使手心斜向上，右手内旋使手心斜向里。

呼气时，左脚尖内扣，上体随之慢慢右转，重心渐移至右腿，同时，右手搂膝而过，置于右腿侧指尖向前，手心向下，左手屈回，由耳侧弧形向前方推出高于胸平，眼视左食指方向。

这个动作的基本要求是呼吸与动怍配合一致，先吸气，后呼气，换气要按一定的动作节奏。练习者常犯的毛病是吸气快，动作慢，当动作还没有完成时，已经完成了呼气。主要是吸气不深、呼气不足而造成动作与呼吸不能协调一致。

如果这样连续做上几个动作，就会感到呼吸紧张，胸口发闷，终导致憋气。所以，只有按照上述的呼吸节奏去练习，才能起到健身和提高技术的作用。

两种呼吸方式

一、胸式呼吸

胸式呼吸的运动先是胸肋向外向上扩张，同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张，外界空气便压入肺体面完成吸气。

然后胸肋复还原位，双肩也下沉使胸廓缩小，肺内贮气便排出体外而完成呼气。

二、腹式呼吸

而腹式呼吸先是横膈下降，腹壁外张造成脚廓扩大，外界空气便压入肺内而完成吸气;然后腹壁松回原位，横隔膜回升，于是肺内贮气便被压出而完成呼气。可见，腹式呼吸相对要求更高。

由于腹式呼吸吸氧量大，对胸廓及肩廓的运动幅度影响较小，因此，在太极拳运动中常采用以腹式呼吸为主的呼吸方式。

在腹式呼吸中又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。

顺腹式呼吸是当吸气时小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸气时小腹微微凸大。

它们都是以意调息的深呼吸运动，是通过横隔膜的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动，形成柔、匀、细、长的呼吸节奏。

太极拳运动中还提倡自然呼吸法，它要求练拳时精神贯注于动作中，呼吸顺其自然，不加任何勉强或干扰。