江苏民福康科技股份有限公司 太极拳流派 杨式太极拳

杨式太极拳 论如何学习杨式42式太极拳

42式太极拳是一项很好的养生运动,杨式太极拳的特点受很多养生者的喜爱。很多人都选择杨式太极拳作为养生运动,太极拳的好处在杨式太极拳中体现的较多,下面我们跟着太极拳学习一下42式太极拳吧!

杨式42式太极拳

42式太极拳的套路是以杨式太极拳为基础,吸收看陈式、吴式、孙式太极拳的动作,继承了太极拳连绵不断,轻松柔和,圆活自然的动作特点,充分体现的太极拳的养生好处。

风格特点

42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调,吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作,继承了传统太极拳连绵不断,轻松柔和,圆活自然的动作特点,充分突出了太极拳意领身随,刚柔相济的技术要求,有一定难度、强度和运动量。

作为竞赛套路,动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确;身法表现动作(即身体带动四肢协调运动)非常明确;过渡动作路线清楚,方向、高低固定;眼神与上肢的配合顺遂,手到、眼到、身法到,动作完整合一。

42式太极拳的每个动作都很柔和,其每个招式都是在太极规律中完成,之所以人们选择杨氏太极拳作为养生,是因为其拳法适合大众。

定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调,选用了陈式太极拳的发劲动作,吴式太极拳细腻的手法变化,孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化。

是一套综合性的太极拳练习套路

是一套综合性的太极拳练习套路。在动作编排上,它既包括一些简单的基础动作,又加入了一些复杂的难度动作,如掩手肱捶、分腿、蹬腿等;既有劲力沉稳、充实的动作,又有轻柔、活泼、连贯性强的动作;有平衡、有转身、有独立的高势,有较低的仆步下势。

而且在技术编排上,难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应,动静结合,轻重衬托,技术表现全面、综合。42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。

42式太极拳吸取了其他学派的特点,将其归纳结合融为42式太极拳。学习42式太极拳你会领会到各流派风格的不同,因此在练习中要好好领悟。

如第二段中的玉女穿梭,上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法,是平圆转换;下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法,后达至舒展大方的弓步架推掌定势,动作选择、组合得很巧妙。

再如,在一个高姿、潇洒的平衡腿法后,紧接一个扎实、沉稳的马步,同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶,然后以柔缓、圆滑的过渡,相接以沉着稳健的野马分鬃动作。

这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格,又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色,演练中给人以美的愉悦。

学练42式太极拳,从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习,以上这些特点希望学练者能悉心体会,在演练中把握住该套路的实质,以便把技术水平提高到一个新的阶段。

招式动作

第一段

1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手42式太极拳

5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、撇身捶8、捋挤势9、进步搬拦捶10、如封似闭

第二段

11、开合手12、右单鞭13、肘底捶14、转身推掌42式太极拳

15、玉女穿梭16、左右蹬脚17、掩手肱捶18、野马分鬃

第三段

19云手 20、独立打虎21、右分脚22、双峰贯耳23、左分脚24、转身拍脚

25、进步栽捶26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡独立29、退步穿掌

第四段

30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠33、转身大捋34、歇步擒打35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虎38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手42、收势42式太极拳

42式太极拳练习要领

第一是要放松

放松说起来简单,但是想要做到放松却不是那么的容易。放松是练习太极拳的第一关,它不仅指身体上的放松,还需要你在心灵上也放松下来。

放松是为了去掉身上的僵劲,使你能够更好的进行太极拳的学习,因而在太极拳练习之前可以进行一定的热身运动,活动周身关节,使你能够更快的放松下来。

第二是要准确

准确是指你的动作要准确,要能够没有错误。对于刚开始练习太极拳的人,不要急躁,首先要一点点的把太极拳中每一招每一式都掌握好,然后在来继续深入的进行学习。扎实的太极拳动作掌握基础,也会有效的帮助到你后期的太极拳水平提高过程。

初学太极拳,要从拳术套路开始,好先学一些简单套路,掌握了太极拳的基本动作特点后,再循序渐进地学习其他套路或较复杂的传统的太极拳套路。

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