太极拳 太极云手具有高的养生价值

云手是很多练习太极拳的目标，云手近几年对癌症的康复有很大的贡献。太极拳的好处是强身健体、延年益寿，其中很多人就有很多人练习云手防身祛病，太极拳的特点具有很高价值的健身运动，下面我们跟着太极拳学习一下吧!

太极拳云手是一个很有价值的健身动作

太极拳云手的价值被很多医学专家重视，很多人研究出云手的运动特点对疾病的预防及治疗都有很好的康复疗效。

太极拳云手是一个很有价值的健身动作，做起来思想恬静、意念集中、全身舒展、松弛，它对神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统都有促进和调解作用。

云手与呼吸相结合，深长缓匀而有规律地鼓荡腹部，不仅有助于增大肺活量，而且使横膈膜对腑脏起到轻微按摩的作用。全部动作上起百会，下至会阴，自然中正，有利于督脉畅通。

练习云手对身体的要求非常高，很多人练完云手后感觉周身很放松，而且身心都很愉悦，这就是人们常说的云手为什么能祛病的原因。

以腰脊为轴心所做的旋转，有益于肠、胃、肾等内脏器官的保健，上下肢的活动，以及重心的移动，可以增强气力。它具有全面的锻炼价值，是太极拳中的典型动作之一,在太极拳各大流派中。

均有以“云手”命名的动作,虽外形略有区别,但同样遵循太极拳的练习要领,有独特的健体价值及技击功用。所以各派太极拳的套路都反复多次出现云手动作。

下面对太极拳云手谈谈个人练拳中体会，不免有错敬请拳师、拳友们赐教。

杨式太极拳的养生功效深受大家的喜爱，事实上也有很多人练习杨式太极拳，将杨式太极拳作为养生运动，杨式太极拳的养生价值更高。

杨式太极拳云手总的要求是立身中正，虚灵顶劲，沉肩垂肘，以腰为轴，步随身换，点起点落，虚实分明，圆活自然，上下协调，周身一家。

“云手”动作要领剖析

1.始终保持身体中正不偏

云手动作头宜正直，百会微上顶，即虚领顶劲，神贯于顶，眼随云动的手，练拳时头部不可偏侧与俯仰.在意念上头顶上好似有物，要有虚虚上顶之意.这样才有精神.才能达到满身轻利。

躯干含胸拔背,沉肩坠肘,腋窝微向外撑开,两手在沉户坠肘下保持圆话自然的圆弧状态,松腰敛臀,在舒松中含有紧凑的肢体配合,并贯穿于“云手”动作的始终,不可上体前倾后仰、左右歪斜、充分体现出杨式太极拳中正、大方、严正、舒展的外在形象。

2. 以腰为轴

“云手”是典型的以腰背带动四肢的动作,掌握好用腰的原理,对“云手”动作要领的理解至关重要。“以腰为轴”强调腰部运动的机能。

我们做云手动作时必须腰胯放松、以腰为轴,“云手”动作的完成靠腰左右转动,带动胳膊、手，左右上下弧形转动，带动腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形运动，动作不能忽快忽慢，不能出现停顿。才能打出杨式太极拳的风格特点来。

3.分清虚实阴阳

拳论中有“练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成”之说。做云手动作时必须分清虚实、阴阳相济。如在做左云手时重心坐在右腿上，右脚为实为阳，左脚为虚为阴。这样侧行开步才能轻起轻落，点起点落。

右手在上格挡对方来手为实为阳，左手在下静中寓动为虚为阴。当左脚跟落地后，重心渐渐移到左脚上，左脚为实为阳，右脚点起向左脚并步(小开步)为虚为阴。左手在上格挡对方来手为实为阳，右手在下静中寓动为虚为阴。

就这样一阴一阳、一虚一实在两腿两手之间不断转换.才能做到重心平稳过度、迈步轻灵。当然分清虚实阴阳不仅体现在形体上，首要是在神意上要有虚实阴阳为先导。

太极云手教学

一、云手的名称

关于云手的来源，在的陈式太极拳大师的研究中认为，云手是源自于象形的。首先在我国的传统国画中，会以螺旋的方式来表达云的感觉，而云手中是通过两手交互旋转进行的，恰恰与之相符合。另外，在经典的舞蹈动作中，也有云手的出现，它与太极拳的云手也有相似之处。

武术中攻防手法以左右两方用得较多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型，在《陈式太极拳图说》中，把一路二三组云手称为“上、中、下”，演练的步法和手法也稍有变化。二路炮捶也多处出现“单云手”。显而易见，云手作为太极拳基本技术形式，虽然已经融化在各式拳势当中，但原型还独立存在着。

二、云手的神意

文事武功，对神意的要求都是第一位的。演练者的意就是不丢不顶的太极拳意。用神意统领周身，按规矩运转，就会出现“周身无处不太极”的状态。既然云手是太极拳的“母式”，那么云手的神意就是太极拳演练和实作的神意。

正常情况下，神意的关注有内外之别。在内为内劲的随机调节，在外为眼神的适时观照。

“遵易理，合拳法，统周身”才是云手神意的“真态”。

三、云手的轨迹

简单来说，云手就是通过两手的交互旋转来画圈的一个过程，但是实际操作你会发现这是很有难度的一个动作，如果不是通过言传身教的方式进行学习的话，会更加难以理解。各家各派对于太极拳云手的要求各不相同，因而在教学的过程也存在着不同。下面就来介绍下陈式太极拳云手的运行轨迹吧。