太极拳 “圆”是太极拳运动的最佳形态

经常听到练拳人说：你的拳打得不好看，你走的不是“圆”。是的，圆不仅是中国的象征美，圆也是太极拳的特点，太极拳的每个招式都是在圆中完成的。太极拳教程里说太极拳的圆是个立体圆。下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

“圆”是太极拳运动的佳形态

圆一直是我国美的象征，唐朝时期对女人的审美便是用圆来衡量，越圆月漂亮。而太极拳的圆是指每个招式都是在圆里，每个动作都是构成圆的要素。

圆者，宇宙之模型，自然之法则。三圆构成球圆，容纳时空，组成万物，圆是一切的母体，此谓至理，不可更易也。

圆者，万物之规矩，万物之转环。变化之轨迹，运转之机枢，无不以圆而运动也。

太极拳的圆不是普通的圆，而是立体的圆，无论是脚下的运动，还是上身的舒展，都是从圆的起点到圆的终点。

日月之光辉，黑洞之质缩，场波之辐射，核电之裂变，速度之迅捷，无不以圆而扩散，无不以圆而凝聚也。

时空之延续，物种之繁衍。无始无终，无穷无尽，连绵不断，循环无端，只有此圆可至也。

圆者，道之体，自然之法则，事物之至理矣。

练习太极拳要学会画圆，只要每个动作都在圆内，那么你就能练成，圆的特征是健康的象征。

有人说：“太极拳运动是圆的运动，圆是世界上美好之几何图形。”太极拳道，象其形，取其义，用其理，统驭太极拳道修炼之始终，须臾不可离矣。

圆为太极拳道运动之佳形态。从太极拳道之外形姿势重心转换，形态动作之变化，身体内部气血之运行、虚实之变化，无不以圆在变化。

从拳架结构，推手组成，散手间架之配备，对人体之取象，生理之要求，姿势之确定，动作运行之轨迹，走化与发放，引进与落空，转换之灵敏，变化之莫测，无不取决于圆的多种性质。故而，圆是太极拳道佳运动之形态矣。

如何练习太极拳的圆裆

所以中间的石头的大小就直接影响到圆弧结构的合理与否。石头太大，就好像故意地开裆撑裆，大桥没有应力;石头小了，就是尖裆和荡裆，架子就会散掉。

裆是指两大腿根之间以会阴穴为中心的骨盆底肌部(经络学认为任督二脉都是从会阴穴开始)。裆贵圆、贵虚，不虚一定不圆。圆裆的方法是：将两胯撑开，略成拱形，双膝稍弯屈，两膝有微向里扣的意思。

两腿如果像人字形站立，双膝不微屈，就会尖裆，也一定会双重。“人字裆”是尖裆，使裆部不松不沉，既僵且浮，会引起全身沉劲不足，“人字裆”的两足距离再宽，而裆不能下塌，两条腿如同“木架”，从前后方向稍微一碰就会倒下。要想使裆虚，只要在两胯撑开后将会阴穴虚虚上提，使这部分皮肤有不使下荡之意，裆就自然虚了，心意一开，裆即开矣。但用意也不可太深(即不留痕迹)，要意在若有若无之间。

胯骨节周围韧带极紧，必须撑开撑足，才能增加双腿的伸缩旋转的灵活性和扩大其活动的幅度，这样下盘抗压力和负荷力就远较尖裆为大，两脚踏地也显得稳健有力，这对在推手时的化、发、伸、缩关系极大，回旋余地会更充分，化得更净，发得更脆而有力。只有在屈膝圆裆后，方能劲起脚跟，发于腿，节节贯串，上升至腰脊，形于手指。

圆裆前必须腰胯向下松沉，臀部微敛，垂直，裆劲就产生了，两膝关节会更有力，足底也更平实踏地，使桩步更加稳固，小腹更加充实，身体重心也更为下降而稳定。

当腰向下松沉时，两胯撑开、放宽，裆步就圆了。“膝开裆圆”，裆劲自然会从尾骨上升。但下蹲时裆的高度不能低于膝盖，要是开胯太过、太低就成为“荡裆”，是错误的。

荡裆使裆部拉力松弛，从而使腿的基础浮而不固，伸缩力减弱，降低了运动量，裆劲就不能收敛上升，两脚外侧也成虚浮，虚实变换也就不灵了，退而后进的速度就减慢了。

圆裆与膝的关系紧密相连，无论是弓步还是虚步，其后足尖的恰当夹角为45°，而且膝尖必须于足尖一致。如果足尖向内撇就会“夹裆”，向外撇便会尖臀，都会使裆不圆。前足的足尖也必须要正直。

我们通常用马步来体会拱弧的原理，但是太极拳是多步伐动态的拳，有时是一条腿为主的虚步，这时拱弧(裆步)也要有虚虚圆撑的意念。太极拳并非仅强调裆的虚圆，而且强调无处不圆。

人非球状，只能处处尽量成圆弧，不可强成弧线处，也要有意也。无数的弧线成半球，无数圆圈成球体，拳势静如半球，动如滚珠，所以太极拳的线路轨迹是圆滑的点、线、面、体的弧型运动。

因此说，裆不圆，则腿无劲，桩就不稳。太极拳弓步规范姿势，必须做到“裆下有桥”。按照力学原理建起来的桥，有其科学的形状，能承受千钧;两腿建造起来的“圆裆弓桥”有牢固的桥桩，稳固、结实。