太极拳教程 简单一招式让你的心脏多跳20年

近几年很多地方都掀起了太极拳狂潮，无论是大街小巷还是广场、公园，我们都能看到男女老少都在打太极。太极拳的好处能强身健体、延年益寿，太极拳教学内容也很丰富，一点都不乏味，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

练太极拳放松对身体循环的作用

太极拳是以一种慢性有氧运动，非常适合心脏不好的患者练习，练习太极拳能加快血液循环，不断的给心脏洗澡，使心脏更健康。

1、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。

太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

长期坚持练习太极拳能提高心脏功能，改善原有坏死的地方，打通心脏周围的经络，而且还能提高身体的免疫力。

2、改善神经系统

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松

老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。

在练习太极拳时，有一些动作是专门练习平衡的，能让练习者的平衡力更好，从而降低帅跌的现象。

练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

4、具有健美作用

太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

练习太极开始只是对动作的演练、练习套路，但是动作只是练习太极的载体，太极练习的终目标就是要让你学会真正的放松，全身心的放松才能卸下自己身上的负荷。

要把太极"练上身"，把他变成一种生活方式，无时无刻不太极、随时随地都可以进入太极状态。心平气和、找到身体的微循环系统、从内而外的调适，从而达到身体的真正平衡。而我们的养生之道，也在于内外平和、动静结合，以"自然之道养自然之身"。

太极"慢生活" 健身新时尚

虽然太极拳的流派众多，但是不管哪个流派，其理念和核心都是不变的，只是动作上有点区别。但是太极拳是中缓慢柔和的运动，对身体的没和关节都有好处。

太极拳是适合所有人的运动，对于现在上班族普遍患有的腰椎、颈椎、肩椎等方面的问题，还有缓解精神压力等方面的好处，是确确实实的。另外太极练习中的慢呼吸方式对调节心肺功能非常有好处。

可以说只要坚持练习太极拳3个月以上，身体各方面的状态会有非常明显的改善。当然如果你要觉得练太极是一件轻松随便的事，那可就错了。

太极拳是种缓慢的有氧运动，通常一个套路打下来，5分钟身体就会有热的感觉，不过这种消耗对身体是无损耗的，这就是太极拳与剧烈运动的不同之处。

不了解太极拳运动的人，往往不懂得太极拳放松的意义，把太极拳的慢练、举动轻缓误以为是老年人的运动。其实，体育运动中，每一个发力前的动作，都首先是放松。只有先放松，才能更好地发挥出快速力量。

太极拳放松之理不但适用于太极理论，而且适用于一切体育运动之中。在学习太极拳放松用意的理论指导下，可以明白更多运动之理。练太极拳举动轻缓，是为了运劲，须无微不至。

开头就用快速的练法，必然使有些动作过程滑过，做不到处处都能恰倒好处。