太极拳 简析坚持练习太极拳能降低血糖

数据显示，糖尿病人在人口比例中占有三分之一，每五个人就有一个糖尿病，因为糖尿病的危害，让人们重视起养生。太极拳的好处能降低血糖，太极拳教程对血糖的控制有详细的练习方法，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

打太极拳真的能降压降血糖吗

太极拳是我国传统武术的瑰宝，可以说太极拳也是我国武术中的奇葩，练习太极拳不仅能强身健体，还能治疗百病。

新研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，高血压、糖尿病人练3至6个月后，甚至可减少用药量，专家鼓励中老年人，没事不妨多练练太极拳。这是专家推荐给中老年人的.佳健身运动。

有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。老人经常练太极拳可以降压降血糖。

太极拳对人体的各腹脏起到按摩的作用，这样能够平稳住血糖，长时间坚持练习的人可以不用药物治疗。

有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与，分为太极拳组和不运动的对照组，其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上。

结果测量两组心肺耐力发现，有打拳习惯的中年男性，大摄氧量较同龄者增加29%，女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人，.大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

专家还指出，由于心肺耐力(.大摄氧量)会随着年龄渐长而下降，经过持续追踪这些中老年人两年后，再度测量发现，有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半。

显示老年人练习太极拳起到心肺保护作用，而太极拳的好处不仅仅只是维持心肺耐力，太极拳对增加身体的柔软度和血脂都有很大的帮助。

练习太极拳降血糖的疗效

1、消耗体能，降低血糖水平

作为运动，首先会消耗体力，消耗热量，直接降低血糖水平。通过太极拳运动，患者可以增强体质，增加胰岛素活性，生津活血，有明显的降糖作用。

2、有利于心脏、血管的健康，防止糖尿病并发症心血管疾病

打太极拳时身体相应肌肉和关节的活动，使各毛细管开放，静脉回流加速，减轻了心脏的负担。还可通过腹腔内压变化，使膈肌和腹肌收缩和舒张从而起到按摩心脏的作用，改善心肌乃至整个心脏的营养，保持心脏健康，从而防止并发症，特别是第一杀手冠心病的发生，还可预防高血压和高血脂。

3、扩大肺活量，增强肺功能，达到强身健体作用

太极拳的呼吸方法要做到深、长、细匀、柔，长期坚持锻炼会增加肺活量。

4、促进消化功能和体内物质代谢功能

由于通过膈肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏，胃肠等内脏起到了很好的按摩作用，促进了肝内血液循环，提高了胃肠的张力、蠕动，也增强了肾上腺和胰岛腺的分泌功能，改善了体内物质代谢系统功能，从而降低血糖，缓解糖尿病的代谢紊乱问题。

5、有利于畅通全身经络和血管

由于肌肉和骨骼不断的做螺旋式的弧形动作，在尾闾正中基础上，缠绕运动，劲贯四稍。据统计太极拳运动是打通全身经络和血管很好的的运动方式，缓减血管硬化，为全身血液的顺畅流动提供了有力的物质基础，因此对预防糖尿病四肢坏疽(主要原因是缺血和血糖超标)有很好作用。

太极拳专家研究，太极拳运动者和不运动者两组，测量心肺耐力发现，有打拳习惯的其肺活量均有增加。

由于心肺耐力(大摄氧量)会随着年龄渐长而下降，经过持续追踪这些中老年人两年后，再度测量发现，有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力，太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。