太极拳 浅谈冬季练习太极拳防寒益肺

又到了寒冷的冬季，寒冷的空气经常会引起人们肺部不适，也是咳嗽的高发季节。太极拳的好处能提高肺活量，增强肺功能。太极拳教程中对如何保护肺有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

练太极拳提高肺活量

太极拳的创编结合了古代中医经络学说，所以其带有防治疾病的功效，也正是因为如此，练习太极拳的人越来越多。

太极拳的腹式呼吸，尤其是气沉丹田，在气沉丹田时，是胸腔向下扩展，本来胸腔的空间大小，是受了脊骨和肋骨的限制扩充有限。

横膈向下运动的结果，使得胸腔内部空间得以向下扩展，如果肺部呼吸量随而增加，肺活量也就随着增加，身体内部所需要的氧气量也随之增加。

练习太极拳能达到祛病延年的功效，练拳的人身体好，同时还能拥有快乐。

大家都知道，氧气增加，就好像一个气缸，由四个缸增加到六个缸或增加到八个缸，气缸越多，动力就越大。

由于肺活量的增加，身体内部气体交换作用健全，新陈代谢的作用加强，血液循环作用良好，对于心脏血管系统及呼吸系统，都有直接的非常好的影响，这就是太极拳的内家拳，也就内功拳。

内功实际上就是练身体内的心肺功能，经常练习能保持心肺功能的正常，才是防止衰老，祛病延年的主要条件。

寒冷的冬季我们应该如何防寒，当然是练习太极拳，还能防治冬季的各种疾病。

练习太极拳，有益肺功能

肺是气体交換的場所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与脑廓之間的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛細血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增強。

经过长期锻炼，可使呼吸频率減少，增強呼吸效果，具体的表现是在练拳时“汗流夾背不发喘”。它对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均适宜。

太极拳主要采用的呼吸方式是腹式呼吸，气沉丹田对每个人来说都是耳闻熟悉的词语，太极拳就是通过气沉丹田提高心肺功能。

太极拳每个动作都和呼吸紧密结合并采用腹式呼吸。腹式深呼吸逼横隔膜下沉,就是传统理论的“气沉丹田”。

每个式子的扩胸动作要吸气，缩胸的动作要呼气，鼻吸口呼意念愈静，使呼吸深长加大肺活量逼横隔膜下沉,练得手心、手指发热,血液畅通。久而久之,就可达到增氧、净血 、活血、以鲜血养生健体。

现代医学研究认为,进行腹式呼吸可加速血液循环,扩大氧的供给,同时也有利于肌体代谢产物的排除,对全身器官组织的功能起到调整和促进作用,特别有益于肺脏功能的改善。

腹式呼吸大的特点是能够增加隔肌的活动范围,这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

练习太极拳想要达到健身的效果，就要长期的坚持。寒风的呼啸，太极爱好者在健身的同时，也是在对自身素质与意志力的挑战。

先通过10分钟的“热身运动”让身体动起来，让心情平静下来，并伴随着深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，展开一小时的练习。

只有真正静下心来，才能真正将精神集中于意识，觉察自己身心的变化。练太极拳一方面可锻炼肌肉、舒筋活络。

从另一个方面来说，通过呼吸和动作之间的相互协调，对内脏起到按摩的作用，从而达到强身健体、延年益寿的效果。

冬季练拳的好处

修习太极拳讲求“中正安舒，心静体松”。这八个字也是许多习练者立身处世的座右铭，而且太极拳倡导身心和谐，不强己所难，内外相合，虚实分明，刚柔互兼。

正所谓“静中触动动犹静”，这是一种朴素的对立统一辩证关系的哲学，也是太极拳之创作精神哲理之本。一小时下来，身体微微出汗很舒服。

冬季练拳，对于太极爱好者来说犹如充电，冬季若能坚持练拳，掌握住运动量。经过一个冬季的锻炼，等到了春夏之际，体质会大幅度增加。

所以，在寒冷的季节里，健身者更要鼓励自己动起来，将健身坚持下来，这也是对个人意志与毅力的挑战。长年修习太极拳对各种慢性病，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等都有一定的医疗保健作用。

普通健身者若能长年坚持练习，身体的免疫能力将大大增强。秋练太极拳值得注意的是，保暖比较重要，怕冷的练习者可戴一双手套。每天练习结束后，要保证有10分钟左右的放松整理运动，冬季要记得先穿外套再放松。

太极拳运动崇尚自然，符合自然，更遵循自然。练太极拳，有一句话叫：秋练三九，气顺入骨。说的就是人们在冬季通过练太极拳，达到收敛阳气，藏精蓄锐的目的。